過節出去嗨，扭傷了踝關節，該冷敷還是熱敷？

走路或運動時一不小心踝關節扭傷，這在日常生活很常見。

據文獻報道，我國每天踝關節損傷的發生數量近2萬餘人，不管是年輕人還是老年人，是活力四射的運動健兒還是美麗動人的高跟鞋女主，都有機會親身體驗。那麼，意外扭傷時正確的處理方法是熱敷還是冷敷？該制動休息還是儘快活動筋骨，促進淤血消散呢？

廣東省中醫院芳村醫院骨科主任、主任醫師陳文治指出，日常生活中最常見的踝關節扭傷多旋後外旋多見，以外側韌帶損傷多發，因此，學會正確有效的急救措施及早期自我處理辦法非常重要。如果治療不及時或不徹底，日後會反覆扭傷，以致影響關節功能，引起踝關節不穩定，慢性陳舊性踝關節疼痛。

踝關節扭傷緊急處理辦法

儘可能地控制疼痛和腫脹，可參照急性運動損傷的PRICE處理原則進行。

損傷後48小時內儘早採取以下措施：

Protection：保護。可以使用木板、石膏或者支具保護（甚至可以綁緊鞋帶臨時固定），使傷處不受進一步傷害。

Rest：休息(制動)。停止任何體育活動及患肢行走，避免受傷踝關節負重。

Ice：冷敷腫痛部位(冰塊、冰袋、冷製品等)20分鐘，每天3-5次。冰塊、冰袋應用毛巾隔離，避免凍傷皮膚。

Compression：可使用彈力繃帶加壓包紮。預防嚴重的踝關節腫脹。

Elevation：盡量將小腿和踝關節抬起高過心臟水平(比如，躺下並在腿下放置幾個枕頭)。正確的抬高下肢方法應該是：踝關節超過膝關節並超過身體水平位。

及時而有效的早期自我保護處理措施對於加快日後癒合相當重要。有研究表明可有效防止日後演變成陳舊性踝關節扭傷，嚴重扭傷患者，需即時醫院就診。排除是否存在骨折；X片及專科醫生將會指導您相關的治療。

踝關節扭傷，「三做三不做」這樣記

三做：

1、立即固定保護，停止運動，適當負重，冰敷處理

2、適當加壓包紮處理，抬高患肢

3、及時到骨科就診，聽取專科意見。

三不做：

1、使勁揉搓腫脹處,想把淤積起來的血腫揉開、搓散。（錯）

2、早期用熱敷，以為促進血液循環，防止日後「風濕」（錯）

3、強忍著疼走路、活動，並自認為小事。（錯）

如何預防踝關節扭傷？

1、常做適量運動，運動前做好熱身活動，保持肌肉的力量和柔韌性。

2、在濕滑的地面或冰面上小心行走。穿合適的鞋子，避免過大、過高，如高跟鞋就非常不合適旅遊。

3、在不平路面活動時，例如登山、遠足徒步等，盡量穿一些高幫保護踝關節的鞋，或者使用踝關節繃帶包紮保護。

文/羊城晚報記者 陳映平 通訊員 宋莉萍 郭俊彪

圖/視覺中國

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（責編：陳映平）

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