30天極限減脂計劃！大神教你如何快速高效減脂，趕快學起來
年後肯定又有很多朋友體重或者體脂一波回到解放前，那麼今天就來給大家推薦一個為期30天的計劃，只有一個月，也不會特別耗費時間。
這個計劃是在小編減脂期間學習到的國外一個大神的計劃，親身體驗非常有效，今天就來給推薦給大家。
在這個計劃當中，期限很短，不會有太多時間給大家去準備，這裡面涵蓋了計劃創建者的許多訓練理念，要完成一件事並不是只有一個辦法。
很多人都拘泥於單一的想法，局限在一種方法當中，這個健身計劃就利用了多樣化的方法來突破這些局限，其中包括了很多東西。
比如：HVT、TABATA、集組、休息計時、三合組等，跟大家講的第一個就是HVT：
HVT也就是大運動量訓練，就是10組，加大強度，是用大重量，要找到剛好做三個就能力竭的重量。
下一個是三合組：也就是把三個動作組合在一起，動作之間沒有休息，做完這一組再休息，之後再進行下一組的同樣的三個動作。
集組就是在一分鐘的時間之內，在一定強度下儘可能完成最多的次數，組間休息非常短，之後再開始。
這個計劃中最重要的基本要素就是時間，整個組間休息還有動作間的休息都不會超過30秒，這樣做的目的就是為了提高訓練效率。
所以這就會消耗我們非常多的能量和體力，也要求我們一定要有訓練基礎，所以不推薦新手減脂用這個方法。
而有氧永遠是減脂的永恆話題，那麼在這個計劃當中，我們所要做的有氧是低強度有氧，甚至有的時候會用划船機這種器械來做有氧，而且強度也不大。
第一周的時候做低強度有氧，之後我們會逐漸減少低強度有氧的時間，因為沒有人希望在第一周就會被自己的垃圾耐力感到沮喪。
除非你是專業或者半專業運動員，在這個計劃中也會逐漸訓練我們的耐力，還有別忘了一開始所說的Tabata這種有氧方式。
Tabata一次是4分鐘，一共8組.。20秒的高強度有氧，然後10秒休息，每輪8組，一共四分鐘。
動作也會很多樣，我們可以選擇做腹肌訓練，也會做靈敏度的訓練，以及HIT（高強度間歇性有氧）。
說完訓練方法，那我們再來說說每周的訓練計劃。這個計劃主要有兩大部分：主要肌群和輔助肌群。
主要肌群在周一周二周四周五訓練，包括胸、背肩和腿。輔助肌群在周三和周六訓練，其中包括二三頭肌、腹肌和小腿。周日休息一天。
每周一天的休息是非常重要的，可以讓你的身體修復，為接下來的訓練做好準備。
所以有些朋友肯定已經有疑問了，那麼用的擔心，這麼高強度的一個訓練，就要求了你的飲食攝入也是不會很低，所以你不用擔心餓或者能量缺口太多，只要正常吃就行。
如果餓了的話，吃一根香蕉或者蘋果都是可以的。而具體的訓練就可以大家根據自身來制定計划了。
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