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每晚睡不著?教你這4個改善失眠的食譜!轉發給家人看

很多長時間備受失眠折磨的朋友們十分迷茫。

一方面不敢吃太多藥物,生怕產生不良反應和藥物依賴性;另一方面,晚上睡不著真的很痛苦,不知如何是好。

由於各種各樣的原因導致睡眠質量大大下降,久而久之整個人越來越無精打采。

在這裡,為大家介紹幾款改善失眠的小食譜,長時間服用有緩解失眠的功效,而且不會有任何副作用,一起來學習下。


準備新鮮的生百合100克,洗凈,放於碗中,蒸熟。在碗里加入一個蛋黃,以及 300 毫升水,攪拌均勻,放入川貝適量,加入少許冰糖, 煮沸後再以50毫升的水攪勻,水開後即可服用。

百合川貝安神湯可於睡前一小時飲用,能夠促進睡眠,提高睡眠質量。百合有清心、安神、去燥的作用,經常飲用,對老年人很有好處。


準備龍眼10個左右,大棗5粒,粳米200克,洗凈後放入電飯煲中,選擇煮粥的選項,大約30分鐘後,粥熟即可食用。

龍眼有安心寧神、補血養氣、益智補腦的作用,而大棗則有補中益氣,養血安神的功效,龍眼大棗粥不僅能改善睡眠質量,還能補鐵,是一款非常有營養的滋補粥,適合貧血的婦女、經常失眠的老年朋友們食用。


準備蓮藕1節,約150克,去皮洗凈,切成大小差不多的蓮藕塊。10 枚紅棗放於水中浸泡2小時,備用。把藕塊放到鍋內煮開,放入冰糖和紅棗,煲30分鐘即可食用。

蓮藕有清熱生津、涼血止血、養心安神、補益脾胃的作用,經常食用此湯可改善失眠。


取桂圓、蓮子各50克,加黑米50克、粳米100克,煮成粥,最後可用紅糖調味。

桂圓、蓮子都可促進睡眠,提高睡眠質量,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

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