一點小調整，效果大不同！啞鈴握法與角度的高級技巧！

玩兒細節

根本停不下來

啞鈴

是我們最常用的健身器械

因其活動度最大

所以其實是健身房裡

最值得重視的健身器械

說到握距與握法

普通健身者會先想到杠鈴

但其實

啞鈴也有不同握法的區別

外八字握——啞鈴與大臂幾乎平行，與身體夾角45度左右，這樣可以減少肩部壓力，同時把力集中於胸的收縮。

對握——對肩關節更加友好，肩部有舊傷的朋友可以這樣做。

反握——重點擠壓胸中下部。

對握——最基礎的握法，全程集中於胸大肌發力。

外八字握——上斜下斜凳上，嚴格對握往往覺得難以控制，因此可以調整為外八字握。

變化式——在底端是外八字握，把胸肌拉得更長，在頂點則恢復為標準對握，大臂儘可能貼近，努力擠壓胸肌，特別是中縫。

至於握的姿態

應該是這樣

這樣的握法能強迫你

始終保持手腕中立位

這個不必解釋

練得多的健身者

會自然在推的動作中

演化出這種握法

也能讓推胸動作中

胸肌更好地發力

而手臂儘可能地減少發力

那麼以上這些

說的都是握在啞鈴中部

其實

NO.1 肱二頭肌彎舉

在肱二頭肌彎舉中

當我們使用傳統反握彎舉

不妨讓大拇指完全抵住啞鈴

這樣

啞鈴的重心偏向於小拇指側

在彎舉並手腕外旋的過程中

我們需要付出更大的努力

效果也會更好

NO.2 啞鈴側平舉

在啞鈴側平舉中

不妨讓小拇指一側抵住啞鈴

握在啞鈴的下半部分

啞鈴的重心前傾

你的三角肌需要付出更大努力

才能讓啞鈴保持平衡

中束的活躍度更高

在其他的諸多訓練動作中

你也可以嘗試改變啞鈴的握距

來找到刺激最深的位置

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