睡不著、醒得早、睡得淺……你該這樣調

睡不著、醒得早、睡得淺，是我們在生活中常見的幾種失眠現象。殊不知，失眠的表現不同，其原因和治療方法也是不同的。來聽聽北京中醫醫院主任醫師王麟鵬從中醫角度給我們提出解決失眠問題的方案，讓你擺脫失眠，睡得更香。

本文指導專家：王麟鵬 北京中醫醫院主任醫師

現在很多人都有著或重或輕的睡眠障礙，但睡眠障礙並不等於失眠症。只有失眠現象持續存在，對生活產生影響，並在睡眠時間上或質量上出現問題，才能定義為失眠症。在臨床上有一個簡單的分法，把失眠症分成睡不著覺的、半夜常醒的，還有睡眠維持不了的，我們概括為：睡不著、醒得早、睡得淺。

肝失調引發「睡不著」

中醫認為，肝失調會引發入睡困難。肝主疏泄，人的氣血需要有一個很順暢的氣機，這個氣機包括了運行的管道和運行的整個機制，氣機的正常運作靠肝來維持，所以肝的特性應該是柔順且調暢的。當肝的疏泄功能下降，氣機不能調暢，甚至上逆的時候，如肝陽上亢、肝氣鬱結等，就會出現入睡困難。

針灸可緩解「睡不著」

針灸是一種很好的緩解睡不著的辦法。可選擇百會穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴與翳風穴進行針灸，這些穴位對於入睡困難具有非常好的療效。如果在家覺得扎針不方便，可以通過使用按揉穴位的方法來緩解睡不著的難題。

走罐能改善「醒得早」

心血不足、心神失養等問題會引發以早醒為主的睡眠問題。對於這種情況，中醫建議採用走罐的方式，用罐在背部五髒的俞穴上，上下反覆地走，對於失眠療效較顯著。

走罐可調節人的神智，改善醒得早的問題。我們選取的走罐位置是膀胱經，人體五臟六腑的俞穴都在膀胱經上，通過對膀胱經的刺激，可以達到疏通經絡、調節臟腑氣機的作用，從而平衡陰陽，調節神智。走罐持續兩到三周，即可獲得有效的改善。

夢多，氣血不足易導致「睡得淺」

愛做夢是睡得淺的表現之一，說明睡眠沒有維持住，人體沒有得到充分的休息。一些中老年人常常覺得自己總沒睡覺，這是由於人體氣血不足，臟器功能逐步衰減所導致的。晝精夜暝是一個人的正常生理規律，如果晝不精夜不暝，睡眠就會維持不住。

酸棗可緩解「睡得淺」

中醫有個說法，叫做「酸甘化陰」，指在陰虛情況下，出現相關癥狀的時候，我們需要對肝腎進行調補。酸棗仁味甘、酸，性平，可滋養心肝、安神、斂汗，對於治療失眠療效顯著，與白芍、何首烏、當歸這些養血、補血的藥材配合在一起使用，能滋肝腎。

艾灸快速緩解「睡得淺」

如果大家覺得食療效果不明顯，則可選用艾灸的治療方法，利用艾灸的溫熱特性和一些特定穴位配合起來，能起到較好較快的治療效果。人體腹部很多穴位可補氣血、壯元氣，艾灸這些穴位，能有效調補氣血失調問題。

針對氣血陰陽不足問題，可對腹部的氣海穴和腿上的足三里穴進行隔姜灸，也能有效治療睡得淺的問題。

睡不著？試試這4招效果會很好

很多人睡不著不是睡眠本身有問題，而是心理問題，壓力大、睡不著，就容易出現焦慮、抑鬱等問題，而情緒難以控制又會反過來影響睡眠，如此惡性循環。所以，在睡前一定要做好心理調適工作，有助於撫平情緒、減壓安眠哦。

睡前少嘮叨

女人都愛嘮叨，特別是在臨睡前，好不容易逮到機會跟丈夫溝通，就開始睡前談判。在床上嘮叨，不像別的時間、地點，男人無法迴避，如果兩人談判失敗，心中可能會積聚不愉快情緒，就會出現入睡困難，還可能做噩夢，嚴重影響第二天的工作和情緒。

不斷抱怨，既不能解決問題還可能傷害夫妻感情，不妨換一種口氣，將指責和命令的口吻轉換一下，告訴他你需要跟他溝通交流一下，激發男性被需要的感覺，還能增加雙方的親密感。

和家人分享一件好事情

女性內心壓抑和苦悶時，可能會找閨蜜傾訴大哭一場，逛街購物發泄一下，而男性生活重心是工作，出現失眠、焦慮甚至抑鬱最初可能都是由於經常工作緊張造成的。

建議不要將工作中的情緒帶回家裡，不管你今天多辛苦、多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享，多試幾次，感覺就會很不一樣。

做頭部按摩操

在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。

做減壓消氣操

工作忙運動也少，可以睡前散散步，平心靜氣地走10~20分鐘，加速血液循環，增加疲勞感，促進睡眠。或者讓家人幫忙按摩，放鬆一下身體，還能促進夫妻感情，有助於精神鬆弛，心情愉悅。

工作壓力大，也要學會給自己減壓。學學「咆哮哥」吼幾聲，或者藉助一些道具發泄，比如扭扭毛巾、打打枕頭、捶下沙發等，做做「減壓消氣操」。這樣不僅能減壓安眠，還有助於促進夫妻感情。

睡眠質量非常重要，專家說過，在吃飯時和睡前不要聊不愉快的事兒，目的就是為了吃得快樂一點、睡得快樂一點，記住這一點，對於改善睡眠非常重要哦！

初病在經，久病在絡

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