深蹲時「屁股眨眼」？其實都是因為這四個原因！

在深蹲訓練中，很多人都會因細節不注意導致訓練效果低下，甚至出現膝蓋痛的現象。

相信大部分的訓練者在訓練中都會有骨盆向後翻轉的現象，這就是深蹲的常見錯誤，我們稱之為「屁股眨眼」。

一、骨盆向後翻轉的危害

在訓練中出現骨盆翻轉的現象，有可能對下背、脊椎帶來不良影響，甚至是改變脊椎的活動角度。

在蹲到底時，如果骨盆突後傾，腰椎屈曲後也可能會導致傷害，腰椎遠離中立位，椎間盤之間產生不對稱擠壓，則會使腰椎受傷。

二、骨盆向後翻轉的原因

動度、穩定度以及動作控制能力都有可能導致我們骨盆向後翻轉，今天我們為大家介紹四個常見的錯誤。

（1）準備姿勢錯誤

由於下背往前凸出去的弧度在往下深蹲時會慢慢增加，所以動作前的準備姿勢切勿弓腰。

（2）髖關節關節中心化不足

關節中心化，指的是人體關節處於理想狀態，可以有效的支撐人體，而在我們的深蹲訓練中，為了有適當的髖關節屈曲，股骨的股骨頭會向下滑，再讓股骨頭往上轉回到髖臼裡面。

（3）腳踝背屈不足

深蹲時背屈不足，下蹲時身體重心會向後移，此刻就會產生骨盆後傾及圓背的現象，代償你的訓練。

（4）動作控制力不足

深蹲是一個多關節全身肌群參與的動作，需要非常強的協調性和控制力，需要我們身體的很多肌肉協同工作，使脊椎保持中立，維持身體平衡。

想要提升自己的運動效率，就要找准方法，堅持正確的訓練，提升動作的控制力，循序漸進的增加訓練強度。

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