產科醫生講解：產後月子做到這幾點，「水桶腰」肚子松垮，變辣媽

月子的重要性

產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

科學坐月子要點

1、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己過度疲勞，但也要注意不要整個月都躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，產婦就應該下地走動，活動身體，有助於產後恢復。

堅持母乳餵養

產後想瘦身的媽咪一定要用母乳餵養，把孕期儲存起來的脂肪轉化為乳汁既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條。母乳餵養就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產後瘦身最好用母乳餵養。

飲食合理

哺乳期應該多喝一些有營養的湯，產後想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

產後合理的飲食是怎樣的？

純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

適量吃水果，不吃零食

不吃零食，但是我每天都吃了水果哦，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。

產婦忌不刷牙

女性在懷孕後，由於內分泌的變化，或維生素C攝人的不足，可能會有牙齦充血、水腫的問題，特別是容易發生刷牙時出血。另外，懷孕後，女性牙齒的礦物質往往補充不足，影響牙齒的堅固性。

這些情況已經使新媽媽的牙齒健康情況受到影響，如果在產褥期再不注意口腔衛生，在口腔內、牙縫裡，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，嚴重時甚至有可能因鏈球菌感染誘發風濕熱、腎炎、心臟病等。因此，在產褥期，新媽媽要比平時更加註意口腔衛生，至少早晚刷牙各1次，飯後漱口。晚上刷牙後不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應再刷牙1次。

產婦忌急於服用人蔘

有的產婦產後急於服用人蔘，想補一補身子。其實產婦急於服用人蔘補身子是有害無益的。人蔘含有多種藥物成分，這些成分會對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用會導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。

而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息。如果此時服少量人蔘，反而會引起興奮，難以安睡，進而影響精力的恢復。人蔘是補元氣的藥物，服用過多還有促進血液循環，加速血液流動的作用，這對剛剛生完孩子的產婦也十分不利。因為產婦在生孩子的過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人蔘，有可能會影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。

因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要食用人蔘，分娩7天以後，產婦的傷口已經癒合，此時服點兒人蔘，有助於產婦的體力恢復。但也不可服用過多。人蔘藥性屬熱，會導致新媽媽上火，在哺乳中新媽媽會把熱性帶給寶寶引起寶寶食熱。哺乳注意事項

產後及時收腹

生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的，自動燃，脂，，出月子肚子平平，減重12金，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦

產後充分休息好

注意睡眠時間睡眠不足是產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢。對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

控制看電視、看書時間。（手機同理）

很多老人家都會勸告，月子里看書容易導致新媽媽視力倒退。其實，新媽媽在月子里看書、看電視對眼睛的影響在產後和非孕期沒有什麼區別。只是新媽媽十月懷胎及分娩的勞累，加之產後哺乳，確實使新媽媽很累。所以，新媽媽在產褥期需要充分休息來恢復身體的變化，同時又要哺育小寶寶，而小寶寶的作息時間和成年人不同，這樣就會影響新媽媽的休息。所以新最好注意以下幾點：

1、控制看電視的時間：觀看電視的時間不可以過長，最好每天不超過一個小時，否則眼睛會很容易疲勞。看電視的過程中，可以適當地閉上眼睛休息一會，或者站起來走動一下，以消除眼睛的疲勞。

2、看電視的距離不要太近，減少電磁波對產婦和寶寶的輻射，看電視的時候眼睛和電視屏幕的距離要保持在電視機屏幕對角線長度的五倍。

3、不要看刺激性比較強的節目，如一些驚險恐怖片、過於傷感的內容，以免影響心情。

4、看電視時聲音不要太大，以免影響寶寶。

5、電視機擺放的高度要合適，不要太高或太低，避免引起致頸椎不舒服。

出現腹直肌，提早通過運動進行調整。

什麼產後肚子一直下不去，腹直肌分離在產後媽媽中很常見，卻經常被忽視。這類媽媽可以通過以下簡單動作進行調整：平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。吸氣，鼓起腹部。呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重複8-10次。

忌及時清潔

礙於傳統坐月子不碰水的誤區，有些媽媽在身體清潔這方面做得不夠，這就非常容易引發感染。如果長期不洗澡、不洗頭，不僅影響產婦的心情，而且皮膚黏膜上積累的大量病菌會趁虛而入，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等等，甚至發生敗血症。

正常分娩的產婦，分娩後2-5天便可洗澡，只要注意24小時內不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5-10分鐘，水溫調至34-36攝氏度，洗澡洗頭後注意保暖即可。如果分娩不順利，出血過多或有創口，以及平時體質較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。

忌突然間的彎腰或者乾重活

產婦月子期間子宮處於恢復階段，骨骼、韌帶都因為分娩時高強度的拉伸逐漸鬆弛，突然間的彎腰容易傷及子宮。多注意休息，最好不要干粗活、體力活，即使扔那也不要自己動手去做，因為子宮及盆底肌肉還沒有完全恢復，過度用力的話，增加腹壓會導致子宮下垂的可能，所以建議孕媽最好產後半年內應該避免乾重活。以防止過度勞累影響恢復，但可以進行一些適當的溫和的運動。

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