學會這些招式過春節也能讓你瘦三斤！

最新 02-15

春節將近，健身的朋友們都將面對一個美好又殘酷的問題：一頓接一頓的饕餮大餐。抵擋不住家人的熱情款待和美食的誘惑，又不想辛辛苦苦的鍛煉成果就此破功，背負強烈的負罪感。

春節發胖元兇

大起底

都說每逢佳節胖3斤，

那麼，為什麼春節會發胖呢？

飲食元兇

大餐意味著食物中油、鹽、糖的含量很高，過多鹽分和碳水的攝入，都會使身體儲存水分，睡眠不規律也會使人水腫，體重自然就增高了。

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作息元兇

作息不規律，會嚴重影響我們身體的代謝，本可以消耗掉的脂肪也消耗不掉了，身體還容易便秘，也會使體重增加。

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春節吃路

大闖關

知道了胖的原因，

那麼我們在春節飲食這條艱險的路上，

如何避開雷區保持身材呢？

第一招

蔬菜漂漂拳

眾所周知，高熱量高脂肪的食物是導致我們變胖的罪魁禍首。健康綠色的蔬菜當然是我們吃的最佳選擇，蔬菜富含豐富的膳食纖維和維生素，不僅可以改善便秘還有很高的飽腹感！所以看到滿桌子的飯菜之後，可以先選擇吃各種蔬菜，最好是水煮，其次清炒和燒烤類。

第二招

獨孤肉蛋刀

葷素搭配，吃完蔬菜後可以敞開吃肉了，肉類含較多的脂肪和蛋白質，吃瘦肉並不會長胖，而且還是減肥期間不可缺少的營養來源。另外，盡量少吃豬肉和雞皮，對於那些添了很多糖和澱粉的或者油炸類的肉也要少吃，像蒸，煮，燉或者油少量的烤肉都可以少吃。如果遇到油大的肉，又特別想吃怎麼辦呢？其實可以用水涮一涮再吃，減少油脂和鹽分的攝入。再吃完肉後，米面類主食就可以選擇不吃或者少吃了，或者用玉米紫薯類的粗糧代精米細面。

第三招

細嚼慢咽大法

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長輩從小就教育我們吃飯要細嚼慢咽，其實這一點是非常正確的，這對保持身形有著很大的作用。因為人的飽腹感是由大腦傳遞信號後才會產生的。當人的肚子飽了，就會發出信號告知大腦。當大腦接收到「飽」的信息後，人們就會產生飽腹感，停止進食。但是，消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到「飽」的信息，一般需要經過20分鐘。建議吃飯時候細嚼慢咽，吃一頓飯的時間要多於20分鐘。

第四招

玄虛白水掌

開飯前兩個小時可以多喝白開水，不是為了喝個水飽吃的少，而是為了提高代謝。吃飯的時候多問候長輩，多和親戚朋友聊天，這樣自然會把注意力少放在吃的上面。同時也緩解了進食的壓力，控制了飲食。