如何在擁擠的健身房裡擁有一席之地？

進入了新的一年，我們都有一套希望在年底前實現的目標。當談到新年的決心時，保持身體健康是我們的首要任務。因此，健身房每年的頭幾個月里會熙熙攘攘。人頭攢動的健身房不僅會對鍛鍊形成干擾，而且各種健身器材上布滿了汗漬，讓人難以下手。

以下這些指南有助於你在擁擠的健身房裡生存下來，並生龍活虎地開展起鍛煉。

一、優化鍛煉方案

在擁擠的健身房裡鍛煉確實是件難事，但它並不應當成為你錯過鍛煉的理由。與其一氣呵成地完成所有的鍛煉動作，不如優先安排一些鍛煉動作。例如，假如你當天的訓練方案里安排了五個鍛煉動作，你應當知道哪幾個鍛煉動作對你最重要，而不要一網撈盡。根據個人的體適能程度和薄弱項，優先安排最重要的鍛煉動作。

二、幫助別人

當你向別人伸出援助之手時，你自己的鍛煉也能自然而然地完成。例如，當健身房的新手舉不起太沉的分量，希望你搭把手時，你在幫助他們的過程中也增長了力量。與其死等輪到你用器材，不如先助人為樂，這樣雙方都能受益。

三、避免分心

擁擠的健身房會分散你的注意力，如果你在此時再用智能手機瀏覽信息，就根本沒機會鍛煉了。應對這種處境的最佳方法就是帶上隔音性能強的耳機，集中精力鍛煉。當你知道無法逃離嘈雜的人群時，你就應該學會如何陶醉於個人訓練，不受外界干擾。

四、熟知健身房的運營模式

一周里總有一兩天健身房的客流量會稍少些。你可以諮詢客服人員或巡場教練，在不繁忙的時段來鍛煉，以避開營業高峰。

五、找到屬於自己的空間

你可以專門選擇有工作室的健身房來鍛煉。如果你的健身房沒有這樣的專屬區域，那就占塊人少的空間。大多數人不怎麼沾手的設備和器材，你可以先用著，如樓梯機、壺鈴和健身踏板。另一塊你可以自在鍛煉的區域是在靠近更衣室附近，這個區域通常不那麼擁擠。

六、不要只瞄準跑步機

跑步機當然是熱身運動的優選，但如果用的人太多，你可先從划船機和橢圓機練起，它們也是相當棒的有氧訓練器械。這些器材都能幫你有效地燃燒熱量。

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