當前位置:
首頁 > 減肥 > 柔韌、力量都想練?做這組簡單練習就夠了!

柔韌、力量都想練?做這組簡單練習就夠了!

很多人認為,柔韌和力量是兩種不同的素質,甚至衝突的,對於很多瘦弱,矮小的女孩子既想要練柔韌又想練力量,很多女孩子又不知如何練起,別擔心,今天小伽給大家帶來一組瑜伽的動作,讓你的柔韌與力量都妥妥的!

這組瑜伽體式把身體的筋骨肌肉,韌帶得到完全的拉伸,讓你的柔軟度更好,同時又增強你的筋骨力量,讓你在關鍵時候具有驚人的爆發力!快跟小伽一起練起來吧!

1、單腿上伸輪式

a.保持橋式姿勢,腳尖超前,雙膝保持平行,收緊臀部,利用腰部和腿部的力量將身體往上抬直呈輪式姿勢;

b.左腿稍微向內側彎曲,腳後跟踮起,雙手緊握左腳,積聚腰部和胸腔的力量將右腿向上伸直;

c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作五次。

2、虎式變體

a.保持跪立姿勢,小腿緊貼地面,大腿與地面垂直,身體稍微往前傾,右手五指張開撐地,右手舉過頭頂向上伸直;

b.吸氣,右腿向上伸直,膝蓋略微彎曲直至左手握住右腳腳踝,腹部收緊,保持呼吸均勻;

c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作五次。

3、肩倒立變體

a.保持俯卧姿勢,雙手緊貼地面向後伸直,用肩膀和下巴撐地的力量將身體向上一躍直至腹部離開地面;

b.雙腿根據自己的喜好任意變換動作,肩部和胸腔的力量來保持身體平衡保持呼吸均勻;

c. 保持動作30-60秒,重複動作五次。

4、輪式

a.平躺在地面上,雙膝彎曲,雙腳緊貼臀部,雙手放置頭部兩側,指尖朝向外側,積聚腹部和腿部力量,吸氣,將軀幹抬起直至整個身體呈拱形;

b.兩腳可以稍微向兩側伸展,腳後跟踮起,腹部收緊,保持呼吸均勻;

c. 保持動作30-60秒,重複動作五次。

5、 全形式

a.保持坐立姿勢,雙腿分別向兩側伸展直至呈一字馬狀態,雙膝保持挺直狀態,腳後跟緊扣住地面,上半身軀幹稍微往前傾,脊柱挺直;

b.雙手合十放置胸前,腹部收緊,保持呼吸均勻;

c. 保持動作30-60秒,重複動作五次。

6、手支撐變體

a.保持跪立姿勢,右手繞過右側小腿內側,上半身軀幹向前傾斜,用雙手五指張開撐地的力量將身體緩慢抬起;

b.右膝彎曲向後伸展,軀幹與地面呈平行狀態,臀部收緊,背部挺直,雙眼注視地面,保持呼吸均勻;

c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作五次。

7、頭肘倒立變體

a.保持俯卧姿勢,雙手向前伸展緊貼地面,頭部放置在雙手內部,雙腿向後蹬直直至整個身體呈三角狀態;

b.積聚腰部和手臂的力量,將雙腿向上抬直至雙腳離開地面,雙腿在平衡的條件下任意變換動作;

c. 保持動作30-60秒,重複動作五次。

一組動作下來,是不是感覺自己變得更有力量了呢!對於初學者,動作如果稍微有難度的話,可以藉助瑜伽帶和瑜伽磚來輔助練習,小伽相信你么可以的!

關於冬季養生,小伽有話說:

常開窗,多通氣

調節飲食,清淡為宜

多泡腳,促進血液流通

今日話題:說說你是怎麼和你對象確定戀愛關係的?

小伽先來,我對象是一個比較靦腆的人,我又比較直爽,他一天的磨磨唧唧,所這層窗戶紙是我捅破的,最後我兩就在一起了!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章:

30分鐘瘦身瑜伽,拒絕長膘,每天都要美噠噠
背部簡易組合動作,提高背部抗壓能力,改善背部血液循環

TAG:瘦身 |