今天教大家認識一下鵝足腱滑囊炎？

最新 02-15

臨床工作中，我們經常會遇到膝關節內側疼痛的患者，這個疼痛的部位就是鵝足腱滑囊，而我們經常遇到的鵝足腱滑囊在哪呢？

其實位於我們的縫匠肌、股薄肌和半腱肌的聯合腱止點和脛骨內側副韌帶之間，由於三個肌腱它有緻密的纖維膜相連，很像鵝足，所以被叫做鵝足腱滑囊。它的一個作用就是防止我們在運動的時候鵝足腱和小腿骨過度的摩擦，起一個潤滑的效果。

而引起鵝足腱滑囊炎除了是因為運動前熱身程度不夠和過度的訓練量之外，它更多的是因為跑姿不正確造成的。

一、患上鵝足腱滑囊炎的處理方法

如果你的膝關節內側出現了輕微疼痛，那麼你就要注意，看看自己是什麼原因引起的，是跑姿的不正確還是跑鞋的不合適，或者是自己的訓練量太多，及時的調整。千萬不要覺得在訓練的過程中它會恢復，或者放任不管加重了疼痛。速爾跑步小編建議如果疼痛就不要再運動了，24小時內可以用冰敷袋冰敷緩解疼痛，每次10-15分鐘，每天3-4次。24小時之後再用40-50度的溫水浸泡毛巾，溫敷疼痛部位。如果疼痛在一段時間內還是沒有減輕的話，一定及時去醫院檢查接受治療，防止情況加重。

那除了以上的方法之外，接下來速爾運動診療室的健康顧問教大家的幾招能夠幫助你儘快恢復的同時，還能有效的避免你再一次出現疼痛，一起跟著學習吧。

二、如何進行康復練習

高爾夫球筋膜放鬆

坐姿屈腿，將高爾夫球在你的患腿膝關節內側部位來回滾動，可根據自身情況適當加大力度，持續30秒以上每組，做3-6組。

拉伸縫匠肌和股薄肌——束角式

坐姿屈腿，兩腳腳底相對，兩手手心推動兩膝關節緩緩下壓，達到極限後將兩手握住腳背，肘關節抵在兩膝關節內側，身體重心向下將動作幅度繼續放大，拉伸我們的縫匠肌和股薄肌。保持30秒以上每組，做3-6組。

拉伸大腿前側肌群

弓步狀，患腿大腿前側靠近膝關節的位置搭在軟墊上，然後重心向前，盡量減小膝關節的壓力，另一側腿保持膝關節不超過腳尖，手握腳背，手肘關節彎曲，將腳後跟緩緩壓近臀部，拉伸患腿大腿前側肌群。持續15秒以上每組，同樣3-6組。

拉伸半腱肌及大腿後側肌群

身體仰卧，將患腿抬起慢慢伸直，雙手握大腿後側同時勾腳背，將腿部向身體方向緩緩下拉，達到極限後保持15秒以上，做3-6組。

阻力帶單腿下蹲

將阻力帶套在患腿膝關節外側，單腿懸空，患腿緩緩下蹲的同時用對側手觸摸患腿腳尖，強化大腿外側肌群及臀部肌群，此時注意患腿膝關節不超過腳尖，同時保持膝關節與腳尖在一條直線上，重複15-20次每組，做3-6組。個數及強度可根據自身情況增減。