這個動作除了讓腿變細，它還有5個好處！

就是這個動作！

請點擊此處輸入圖片描述

一、為什麼推薦腿向上靠牆式 ？

請點擊此處輸入圖片描述

二、腿向上靠牆式的5個好處

01/緩解大腿和雙腳的水腫

請點擊此處輸入圖片描述

02/緩解腿部疲勞

請點擊此處輸入圖片描述

請點擊此處輸入圖片描述

03/不費力的倒立，把倒立的好處全佔了

請點擊此處輸入圖片描述

請點擊此處輸入圖片描述

04/舒緩神經系統

請點擊此處輸入圖片描述

請點擊此處輸入圖片描述

請點擊此處輸入圖片描述

05/培養平靜的心智

請點擊此處輸入圖片描述

請點擊此處輸入圖片描述

三、抬腿靠牆式如何做？

a 、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；

b 、如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

c 、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

d 、讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；

e 、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

f 、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

g、 保持10-15分鐘；

h 、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！