每日清晨3分鐘，拉伸韌帶，減肥塑形，常練真的變年輕！

今年是狗年旺旺旺，

今天就帶大家一起做一個

跟狗狗有關的瑜伽體式，

快跟視頻練起來吧~

體式分解及動作要點

下犬式是瑜伽中最常做的體式，需要手、手臂、肩膀、背部、腿部多個部位發力，注意點較多，在做的時候要保證每一個點做的都是對的。

體式分解：

01.

金剛坐姿進入，雙手分開與肩同寬，向前伸觸地，手掌壓實地面；重心向前移動，保持四角跪姿，腳趾回勾；呼氣，蹬腳跟提臀向上，身體跟著後移。停留5-8個呼吸，結束後放鬆。

02. 

腳後移至最大極限腳跟任然可以壓實地板的狀態就可以。如果坐骨不能提高向上，可以屈膝，提坐骨，背部挺直。注意手臂不要超伸，

高血壓患者也可以練習哦~

體式功效及練習注意

01. 

下犬式在增強腿部、手臂、軀幹力量的同時，緩解腿部水腫，幫助小腿肌肉塑性。它能夠調整脊椎，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，對脖子和肩膀有傷痛的人，也有緩解作用。

02.  

下犬式能讓胸部肌群重新伸展，並且為身體的其他部位積攢所需的力量、為練習高段位的瑜伽體式積累氣力。

#今日互動#

天天做下犬式的你，可以做到標準嗎？

悅瑜伽悅美麗

每日瑜伽&悅動圈打卡活動

伽人們，好消息來了！2月份的打卡活動增加獎品了！

獎品由我們的新朋友：

悅動圈

此處應該有劇烈掌聲！

其餘不多說，2月份打卡跟之前有一點不一樣，要仔細看細則，滿足條件才發禮品哦~

打卡細則

打卡獎品：

一等獎：悅動智能運動（3個）

二等獎：悅動體脂稱（5個）

三等獎：瑜伽球（8個）

四等獎：悅動圈紀念水壺（30個）

參與獎：驚喜禮品一份

打卡規則：

1. 在每日瑜伽公眾號當天的#一條瑜錄#欄目底部留言（每天的推文標題可以看出來哦），連續28天不間斷。

2. 在每日瑜伽小程序#每日瑜伽lite#官方打卡，連續28天不間斷。

3. 兩者都要做到才可以參與最後的抽獎環節哦~

4. 沒有空獎！沒有空獎！沒有空獎！重要的事情說三遍！

打卡時間：

2018.02.01-2018.02.28，記住是持續不間斷持續28天。

每日瑜伽，

你的瑜伽生活指南！

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