別讓壞習慣控制你的人生

有人說：「行為組成習慣，習慣養成性格，性格導致命運」

我們日常生活中有90％的行為都是由習慣組成，在無意識中完成的。

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習慣是怎麼產生的

習慣是大腦為了尋求更省力的運作方式，將我們多次重複的行為變成一種自動的慣常行為。

它讓我們不用思考就做出行動，為大腦騰出空間進行其他活動，比如吃飯的時候，我們會直接拿起筷子。而不會去思考要不要。

習慣的運作原理分為三步，被稱為習慣迴路。

1、信號：就是大腦進入某種自動模式的觸發點，信號本身沒有好壞之分，對於信號的反應，才決定了習慣的好壞。

2、反應程序：大腦在接收到信號後，做出的常規性行為，有些是有益無害的，有些則可能有很強的破壞性。

3、獎勵機制：習慣之所以能夠進行發展和繼續，他讓我們感到愉悅，使大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。

因此拖延是一種很容易養成的習慣，因為它會迅速地獎勵你，把你的注意力轉移到更加愉快的事情上去。

隨著這個迴路的重複，它會變得越來越自動化，也更加難以改變，就像一顆樹苗很容易拔起，但當它長成參天大樹時，費儘力氣可能只是折斷了一截枝丫。

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識別習慣

改變習慣的開始是識別習慣。習慣的發生是在潛意識中，很多時候，我們不知道自己的習慣是什麼，就「習慣性」地那麼做了，或者意識到自己的習慣，但不知道為什麼。

當一個習慣被意識到它才有改變的機會。

首先，需要了解自己的習慣性行為。比如無法早睡早起時，在晚上的習慣性行為大概是，刷劇，刷朋友圈，娛樂八卦等等。

接著，找到觸發行為的信號，是無聊、或者想放鬆一下？

一般來說信號有時間、地點、情緒狀況、人物、前一步狀況，我們可以通過記錄每次行為產生時的狀況來辨別信號。

最後、找到習慣之後的獎勵因素，完成這個習慣之後，我有什麼感覺。

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用好習慣替代壞習慣

改變習慣的黃金法則：用好習慣替代壞習慣。

保留原有習慣中的信號與獎勵機制，替換反應程序。

比如壓力大想放鬆的時候，過去的習慣是上網玩遊戲，刷劇。大腦在這個過程中分泌多巴胺，產生愉悅感。

下次遇到同樣的情況的時候可以去散散步、找朋友聊天、運動等。

改變信號之後的反應程序使我們唯一需要動用意志力的環節。大腦舊有的習慣軌跡會使我們在無意識中選擇原有的壞習慣。我們需要意志力去選擇有益的習慣。

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人為設置結果

建立正向反饋，有些我們需要建立的好習慣，在開始時內在愉悅感並不強烈。

比如很久不運動的人，運動時的疲憊並不能讓人感覺到愉悅，經常熬夜的人，早睡反而會失眠，還沒有熬夜玩手機的愉悅感強。

我們可以通過增加外在獎勵達到目的，比如完成運動，早睡早起後，獎勵自己買一件衣服、看一場電影。

設置不良後果，為壞習慣設置不良後果，使負面反饋與壞習慣聯繫起來。

實際上，壞習慣本身就會導致負面後果，但是由於負面後果不是立即產生，而是隨著習慣的加深和時間的流逝慢慢產生，導致大腦對於不良後果的重視程度不足。

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建立核心習慣

習慣具有蝴蝶效應，牽一髮而動全身，習慣之間是互相影響的，改變一個習慣，第二個，第三個改變都會接踵而來。

比如運動，當人們開始運動時，其他與之無關的行為模式也會隨之改變。

或者每天堅持讀書，會使自己更加理性地思考，不再情緒化、內心更加平靜。

核心習慣告訴我們，一次只改變一個習慣，同時堅持多項習慣會讓人更容易放棄

減肥的人，在制定減肥計劃時，會控制自己的飲食，強迫自己去運動，關注各種減肥信息。用爬樓梯代替乘電梯等等。但是往往以失敗告終。

一次性做出太多改變，會耗費大量的意志力，而人的意志力是有限的，當意志力不足時，結果往往是很難堅持下去。

為了更好地了解大家，寫出更多與你我有益的文章

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