我最怕你不好好睡覺

摘要 本文初步闡述覺圓養生十六字訣「好好吃飯、好好睡覺、好好運動、好好生活」之好好睡覺。文章從什麼時候睡覺、睡多久、如何快速睡覺、睡不著怎麼辦等方面提出個人見解。

關鍵詞 好好睡覺 覺圓養生

《流感下的北京中年》刷屏，有朋友看完睡不著覺，還有朋友晚上11點還不睡覺，要跟我微信探討。《流感下的北京中年》涉及生老病死各方面問題，一時間很難說清，而且目各方面探討已經太多了，再過幾個月大家冷靜下來時可能就明白了。但我倒是覺得由此引出的睡不著和不睡覺是個大問題，我最怕你不好好睡覺。因為我們每天都要睡覺，今天不好好睡覺，也許今生睡不好覺。以下什麼時候睡覺、睡多久、如何快速睡覺、睡不著怎麼辦等方面提出個人見解。

什麼時候睡覺？

根據個人對黃帝內經的理解，亥時（晚9點至11點）春夏秋可在亥時結束時準備，而冬天可以早點睡覺，進入亥時就可以了。因為接下來的子時與丑時（11點-3點）睡眠狀態時人體休息質量最高，錯過了這個時間很難彌補。中醫認為天人合一，子時陽氣萌生，現代醫學認為人體生物節律使然。另外，午時陽氣至極，陰氣萌生，可以適當睡午覺。

睡多久？黃帝內經認為，春夏秋三季要早起，冬季可以晚起。究竟什麼時候叫早起，個人以為當太陽升起時就是最好的起床時間，不知道太陽什麼時候起床可以查北京天安門升國旗的時間。冬天起床可略晚，可以等到能看到太陽才起（晴天，沒有太陽的日子可參考有太陽的日子）。據傳，拿破崙說過，每天睡覺超過五個小時的都是傻子。拿破崙是一名偉人，卻不是醫生，也不是科學家。實際上每個人身體狀態不同，有人可以睡得少，有人睡得多。睡眠時長常常是個習慣，按照前文所說的夜晚睡眠起止時間，一般人都能實現休息好的需要。一般而言，保證好子時、丑時4小時的睡眠，其他時間的縮短與延長對次日精神狀態影響不大。中午午睡對精神恢複比較有利。一般以15分鐘至半小時為宜，太長反而讓人不舒服。

如何快速睡覺？推胸腹、放鬆訓練、打坐等均可以幫助快速入睡，等以後專文再介紹。

睡不著怎麼辦？睡不著常常會造成焦慮。但常常越想睡卻越睡不著。我的想法是，睡不著有可能是身體暫時不想睡或身體暫時不需要睡。Let it be!（隨它去）睡不著可以躺著練站樁（站樁還能躺著練？我以後再寫文章說明吧）、練呼吸、起來讀書寫字（可以讀哲學書，別讀讓自己興奮的書。讀紙質版書，別看手機和電腦）、打坐，困了再睡。也許有人擔心這樣影響白天的狀態，其實正是對沒有睡好覺的擔心影響了白天的狀態，不擔心了白天不會有太大影響，白天中午補個午覺一般就沒問題，有時因為晚上沒睡白天是在睏倦小憩一下即可。當不再擔心睡不著時，往往睡不著就不再找我們。有人夜裡睡不著，早上睡不醒或早上不願醒會加重睡不著，因為早上該起床時睡覺會壓抑人體早上陽氣生髮。堅持早起是有利於恢復正常睡眠的方法。

睡覺是大事，健康美麗是睡出來的！祝願大家每天都能睡好覺！

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