女人冬天多吃它，既養顏又養生，還能越來越瘦！

一到了冬天就不想動

但長期久坐不動

不僅容易發胖

體內還容易積累毒素

冬天吃什麼能排毒養顏呢

朱莉找到一些好方法~

酸奶

酸奶是大家十分熟悉的一道飲品，有促進胃液分泌、提高食慾、加強消化的功效，還能抑制腸道內腐敗菌的繁殖，並減弱腐敗菌在腸道內產生的毒素。今天朱莉要給大家推薦一個酸奶的新吃法。

推 薦 食 譜：水 果 燕 麥 酸 奶

材 料

酸奶、即食燕麥、藍莓、樹莓、杏仁

做 法

1、將水果洗凈切成小塊，與酸奶和即食燕麥放置一起備用。朱莉這裡選的是藍莓和樹莓，大家選擇自己喜歡吃的水果就可以哦。

2、將所有材料一起倒入碗中攪拌。朱莉這樣做比較簡單，大家也可以一層酸奶一層水果或者燕麥疊加著吃哦。

小貼士：酸奶最好不要加熱喝哦，酸奶中的有效益生菌在加熱後會被高溫殺死，從而降低酸奶的營養價值。

糙米

糙米是疏通腸道的「管道工」。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，增加腸道有益菌增殖。因此，冬天吃糙米，能促進體內毒素的排出哦。

推 薦 食 譜：糙 米 粥

材 料

糙米、青菜、生薑、蔥、黑芝麻、辣椒醬

步 驟

1、將所有材料備齊。生薑切成細絲、蔥切成末、青菜用水焯熟，備用。

2、將糙米淘洗乾淨，倒入燉盅中，倒入糙米兩倍的水，小火慢煮。

3、朱莉喜歡濃稠一點的粥所以煮了一個多小時，最後加上一點青菜和調料。美味又營養的糙米粥就做好了。

海帶

海帶被譽為腸蠕動的「加速器」，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動，瘦身排毒哦。朱莉平時喜歡拿海帶煲湯喝，今天就給大家推薦海帶牛肉湯。

推 薦 食 譜：海 帶 牛 肉 湯

材 料

海帶、瘦牛肉、鹽、胡椒粉、醬油

步 驟

1、將乾的海帶浸泡約30分鐘，徹底沖洗2至3次，沖洗乾淨後切段備用。

2、將牛肉切成厚薄相等的小塊，用鹽和少許胡椒粉腌制。

3、中火將鍋燒開，加入芝麻油將肉炒香。

4、加入海帶和一湯匙醬油，繼續翻炒4-5分鐘。

5、加水漫過海帶，可以稍稍多加一點。再加入鹽和胡椒粉調味。煮20-30分鐘，直至湯微微呈現乳白色。這時候就可以關火，盛出一碗美味的湯開喝啦。

大白菜

大白菜是冬天隨處可見的一道菜，含有的豐富的植物纖維、果膠和維生素。能通腸利胃、除煩解渴。加上高蛋白、低脂肪的豆腐一起炒，既營養又美味。

推 薦 食 譜：白 菜 炒 豆 腐

材 料

大白菜、豆腐、蔥、姜、蒜、鹽

步 驟

1、將所有材料洗凈備齊。白菜切段、蔥切末、豆腐切小塊。

2、鍋中倒油大火燒熱，放入蔥姜蒜炒香後放入白菜。

3、3分鐘後加入豆腐末，繼續翻炒約3分鐘，加入鹽調味就可以出鍋啦。

竹筍

竹筍是低糖低脂肪高纖維食物，含有較多的粗纖維。有促進腸道蠕動、幫助消化、緩解便秘的效果。朱莉冬天的時候特別喜歡吃竹筍，最喜歡吃的就是油燜筍啦。

推 薦 食 譜：油 燜 筍

材 料

竹筍、老抽、鹽、糖

步 驟

1、買來的新鮮竹筍剝去外皮，洗凈，切成滾刀塊。

2、先將鍋內熱油，放入竹筍、老抽，大火煸炒。

3、等到竹筍邊緣微微變焦時，再加入糖和少量水小火燜10分鐘。

4、最後，起鍋裝盤。美美的開始享用吧。

黑木耳

黑木耳之前朱莉也介紹過好幾次啦，對於腸道來說，黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。

推 薦 食 譜：清 炒 木 耳

材 料

木耳、辣椒、蔥、蒜、鹽、糖、醋

步 驟

1、將木耳洗乾淨，蔥切成細絲、辣椒切成小段、大蒜剁成末。

2、先將木耳在沸水中煮8分鐘。

3、鍋內熱油放入辣椒爆香，再加入木耳煸炒幾分鐘。

4、加入蔥、蒜、醋、糖、鹽繼續煸炒。

5、翻炒兩分鐘左右，一道爽口的清炒木耳就做好了。

魔芋

魔芋自古以來就有"去腸砂"之稱。具有養顏、通便、散毒的功能，因此深得減肥人士的喜愛。朱莉今天給大家推薦一道好吃爽口的涼拌魔芋。

推 薦 食 譜：涼 拌 魔 芋

材 料

魔芋、辣椒、大蒜、香油、生抽、蔥

步 驟

1、將買來的魔芋洗乾淨後切成約半厘米厚的片，放入熱水中中火煮5分鐘。

2、將大蒜剁末，辣椒和蔥切成小段。

3、將煮好的魔芋撈出瀝干水，裝入盤中。加入所有調料拌勻。

學會這些食物的吃法

冬天再也不怕「排毒不暢」啦

趕緊分享給身邊的朋友們一起學起來吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！