爸媽膝蓋又痛了，這幾招要學會！

放假啦

老年人膝痛大多屬於原發性骨性關節炎。其主要病變是關節軟骨的退化，並由此演化成膝關節的骨質增生的肥大，故又稱「增生性關節炎」、「肥大性關節炎」、「退行性關節炎」等等。

這種膝痛多數為逐漸發生，常因肢體位置改變時疼痛加重，活動片刻後可緩解，但活動過多癥狀又加重，尤其在早晨起床時或久坐後起立時疼痛最為明顯。為了防治老年性膝痛，根據老年人的生理特點宜進行以下一些關節功能的鍛煉:

1

晚間睡覺要注意保持溫暖，受涼後會使關節僵硬程度加重起床前，輕柔緩慢地進行兩膝關節屈伸運動，經過數分鐘的運動關節僵硬現象即可明顯減輕。

2

下床後，手可扶床沿做下蹲動作，然後再做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位，或下肢在一定高度伸直，身體(主要是上半身)前傾，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部換檔控增加膝關節伸屈活動範圍。這些動作不要求做很多次數，但一定要達到要求程度，逐步提高，必有效果

3

早晨起床時或晚上臨睡前，兩膝跪在床上，練習跪坐。跪坐時要保持上身直立，膝關節彎曲，臀部要盡量向下坐，儘可能接觸足跟部，以增加膝關節的彎曲範圍。

4

增加肌肉力量。可仰卧在床上，患肢伸直抬高15°左右，不宜過度。此時股四頭肌收縮，使髕骨被拉緊固定。開始時一次只能持續幾十秒至數分鐘。練習一段時間後，逐步爭取達至到10-15分鐘，然後用腳挑起一個枕頭，增加力量繼續練習，每天23次。

5

高位半蹲，兩膝稍彎曲10°-30°，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，意念專一，心平氣和。開始只能持續幾分鐘，會感到兩腿酸軟發抖，逐漸增長時間，一般可達到每次10-15分鐘。每天早晚各一次。靜蹲練習結束後，再做些放鬆膝部肌肉的運動，如散散步，做些按摩等。

6

堅持適度的體育鍛煉。從關節軟骨的生理功能來看。合理地、經常性地促進各關節間擠壓，可保持肢體血流暢通，促進關節滑液的分泌和吸收，對維護軟骨的性能有積極作用。比較適宜的鍛煉項目有慢跑、太極拳、快步走、騎自行車等等。鍛煉的程度以達到有周身溫熱感、微出汗為宜。

以上內容主要以日常保健為主，不能代替藥物。比較嚴重的還請諮詢專業醫師。

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