女生減脂鍛煉計劃，讓高效率練出A4腰！

長胖是女生們最不容忍的事情了，要想顯瘦又能大吃大喝自己喜歡的美食真是魚和熊掌兩難得，很多女生就放棄了顯瘦追求美食了。其實只要體脂率低你就會很顯瘦。只要你體脂率越低就會基礎代謝越快，就越不容易肥胖。同樣體重的人看上去胖瘦差別就很大。所以為了魚和熊掌兩得，你需要忌口鍛煉一段時間降低自己體脂率，降下來以後就可以保持鍛煉的同時又能吃自己愛吃的美食。

減體脂期間一定要嚴格控制飲食中的高熱量食物肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品等等減脂期間一定要做到完全不吃。多吃富含膳食纖維的粗糧，膳食纖維能降低血液中的膽固醇、甘油三酯，控制肥胖，多吃會幫助清除體內毒素，預防色斑、青春痘等皮膚問題。一般健身達人們推薦得多的玉米、紅薯，燕麥、山藥你可以每天都吃些。

要想減脂效果好就得多練增加肌肉，肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量所以你得無氧+有氧結合鍛煉健身減脂效率才會提升。

下面就為大家推薦一套女生減脂鍛煉動作計劃初學者最佳訓練頻率是每周3次，進階者增加到每周到4～5次。30天就會看到你得肚子開始廋下去了。

動作一：12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三：12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作五：12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作六：12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作七：12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作八：12次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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