患抑鬱症時猶豫不決的原因及有助緩解的部分方法

人們對於抑鬱症和猶豫不決（抑鬱症的一種認知癥狀）的原因知之甚少。

但眾所周知，當人們抑鬱時，通常很難做出決定。

事實上，猶豫不決很普遍，而且它被認為是抑鬱症診斷上的一個參考依據。而在別人眼裡看來，這有時候被誤認為是拖延和懶惰的表現。

抑鬱症患者會儘力避免做決定，而且在做決定時會猶豫不決。

猶豫不決影響日常生活

你每天要做數百個小決定，只是你沒有注意到罷了，例如：

我什麼時候起床？

我今天穿什麼？

我應該吃什麼早餐？

我今天應該洗澡嗎？

我應該怎樣梳理我的頭髮？

我應該帶一把雨傘嗎？

我應該開車走哪個路線上班？

還有很多更多

大多數人會不假思索的作出決定，但抑鬱的人即使做出最小的決定也會有困難。

對於抑鬱的人來說，決策時往往會使他們感到無法做出決定。這可以「凍結」一個人，甚至把他們「鎖」在一個不起床的狀態，以免做出錯誤的決定和選擇。

為什麼人們抑鬱患者會猶豫不決？

抑鬱症患者猶豫不決的一個原因是他們缺乏動力。動力在抑鬱中受損，沒有它，做出決定的回應就會減少。這也可以解釋做決定時的緩慢性。

抑鬱症的決策障礙被認為是一個物理問題。一項研究表明大腦內側和腹側前額葉皮層灰質損失與動力降低和決策能力受損有關。這種灰質的損失的情況在抑鬱症患者身上被發現。

最後，抑鬱症患者還常常表現出高度的焦慮（並且在許多情況下，共患焦慮症），這種焦慮也可能使其很難做出決定。

如何處理抑鬱引起的猶豫不決

緩解抑鬱症和猶豫不決是有一定困難，但還是有一些方法和技巧的。

你也可以努力消除一些你覺得困難的選擇。例如，你可以每天吃同樣的早餐，或者根據新聞報道的交通狀況判斷你的上班路線。這些決定變得容易得多，使你不必因為選擇吃什麼樣的早餐和走哪條路上班而陷入無法選擇的境地。這樣為自己形成一個決策模式。

還有一個對抗猶豫的方法是通過治療：如認知行為治療（CBT）治療抑鬱症。治療可以幫助你分析選擇，並幫助你看到可能的結果，能幫助你做出最好的選擇。

最後，做決定需要練習，需要積極的自我對話。不要糾結於穿什麼樣的衣服去上班這樣的問題，要記住，即使你穿的不夠完美，也不會有什麼不好的事情發生。你需要認識到大多數選擇沒有正確的答案，任何答案都會很好。

當你開始以這種方式作出小決定時，你會發現你在決策時的信心增長，使更難的決定更容易處理。