患抑鬱症導致起床困難？這些方法幫助你起床

當你有抑鬱症的時候，早上起床可能是每天的艱難任務。

即使你知道留在床上只會讓你的抑鬱症更加嚴重，但是鼓起動力穿衣服和洗漱似乎成為不可能完成的任務。

抑鬱症沒有快速的解決方法，但是如果你願意挑戰自己，即使你不喜歡，也可以開始感覺好一些。

開始嘗試一些新的手段讓自己起床。一旦你起床了，你可以採取一些小小的步驟來改變生活方式，找到支持和幫助，這將使面對每一天更容易。另外，健康的生活方式，以及尋求專業的治療、增加社會交際等也會對抑鬱的緩解有很大幫助，能夠減輕早上起床的壓力，從而幫助自己起床。

一.起床

請求朋友或家人的幫助

如果你的家人或朋友願意幫助你幾天，每天早上到你的房間，打開你的燈，並幫助你起床，這樣可以幫你養成早上起床的習慣，即使你不喜歡。

你可能會提出你的室友的要求：「嘿，你是如此有活力，你介意每天早上給我一些起床的動力嗎？」

避免讓任何人為你長時間這麼做，否則會給他們的日程安排帶來壓力。

假裝你感覺良好

有些時候，假裝你感覺良好是你能做的最有效的事情。

當你醒來時，假裝感覺好像真的很好。強迫自己下床，穿衣服，洗漱，吃早餐，不要偷懶或陷入思維反芻。當你為新的一天做好準備時，你會發現你確實感覺好一點。

這個技巧的關鍵在於不要給自己思考的時間，只關注你的行為。你可以對自己說：「我感覺健康、快樂、優秀。」

用你喜歡的東西開始新的一天

對自己進行自我鼓勵，早上做一些自己喜歡的事情。

如果你很難享受你安排的活動，想一想你以前喜歡做什麼，或者做一些相對容易的事情。

例如，你可以試著在雜誌上寫字或者塗鴉，或者做一頓好吃的早餐來賄賂自己。

設置一個個性化的鬧鈴鈴聲，比如將鈴聲設置成「起床了，起床了，現在是早餐時間。」「起床了，起床了，起來就有錢賺了。」這樣類似的，能刺激自己的積極性的鈴聲（錄音，然後設置成鈴聲，每個智能手機都可以）。

讓起床儘可能簡單

如果早晨對您來說很難，請提前做好準備，以便儘可能少地做其他事情。

前一天晚上準備好衣服，準備早上做的事情盡量提前做好，當你的鬧鐘響起，起來做一頓簡單但可口的早餐。

例如，你可以提前準備好第二天早上吃的東西放在冰箱里，第二天早上用微波爐熱一下就能吃了。

嘗試開始一天的清單，讓自己動力

為自己設定一些現實的目標並寫下來，你可能會更有動力起床並開始新的一天。

在床上放一張筆和一張紙，在下床之前快速的做一個待辦事情清單。這將有助於給你一天的方向。

請記住，如果你沒有完成你的清單上的所有內容，這是可以的。您可以簡單地將沒有完成的任何事情移動到您的第二天的待辦事項列表中，或重新評估您的目標並根據需要調整列表。

二.改變生活方式

吃好

你吃的食物對你的情緒有很大的影響。

健康的食物能為你的身體提供足夠的營養和穩定的能量供應，讓您感覺更好。

在飲食中攝入足夠的歐米茄-6和歐米茄-3脂肪酸。這些營養素可能能夠緩解抑鬱症的癥狀。植物油是ω-6脂肪酸的良好來源，而魚油和亞麻籽油含有豐富的ω-3脂肪酸。

避免咖啡因和酒精，這可能會導致情緒波動。

做些運動

體育運動能讓你在心理上感覺更好。

當你開始運動，身體釋放內啡肽讓你感覺良好。

在街區周圍快速散步或與你的狗玩幾分鐘就足以提升你的心情。你甚至可以嘗試幾個小練習，如早上散步和短暫的夜間瑜伽課程，每晚睡前放鬆一下。

改變你的期望值

不要期望自己完美。過分苛求自己會使導致不必要的自責和內疚，會使你的情緒變糟。

設定一些小的，適當的目標，儘可能地做到這一點。如果你犯了一個錯誤，或者沒有完成你想要的任何事情，不要責怪自己。

事實上，即使是最小的成功，也可以鼓勵自己。你可以說：加油，你今天中午之前起床！「每一個小小的勝利都是重要的。

曬太陽

陽光提高你的血清素和維生素D水平，這兩者都可以讓你感覺更好。

每天至少15分鐘，吸收自然光，曬太陽。

如果溫度足夠，穿上T恤和短褲，讓更多的皮膚暴露在陽光下。但是，如果您容易晒傷，請記得使用防晒霜。

打開你的百葉窗，在室內獲得更多的自然光線。

找到方法來保持忙碌

強迫自己思考除抑鬱症以外的事情可以讓你感覺更好。

如果你很難主動保持忙碌，參加一個活動，這能讓你保持忙碌。

考慮一下和朋友一起做志願者，或者從事兼職工作。

避免參加要求苛刻或高壓力的活動。

調整你的自我對話

抑鬱症給你一個陰暗的人生觀，但你可以改變你的想法，挑戰你的消極想法。

當你精神上批評自己的時候，問：「這是真的嗎？」並尋找反例。

重點提醒自己，你的好的積極品質，即使這樣做感覺不自然。

例如，如果你注意到自己在思考「我可能不存在」，那就挑戰自己：「我的寵物需要我，而我是志願者，還有其他人等著我去幫助」。

三.尋求外界幫助

尋求幫助

抑鬱症是一種孤獨，孤立的經歷，但社會支持可以幫助你減少孤獨感。

尋找你所愛的人的陪伴有助於恢復你生活中的意義和前景。

努力與你的朋友和家人重新聯繫，即使你已經有一段時間沒有和他們交談了。

如果你遠離親人居住，可以考慮加入當地的抑鬱症支持小組，或者做志願者工作，以獲得社交聯繫。

抑鬱症都會影響到很多的人，所以你的社交圈中的某個人可能會對你的經歷產生同情。

尋求治療師的幫助

談話療法是抑鬱症最流行和有效的治療方法之一。

你可能會找到辦法自己處理抑鬱症的癥狀，但是治療師可以幫助你做出更加困難的任務來識別和治療潛在的原因。

大多數抑鬱症需要某種專業治療，如果不治療，病情往往會變得更糟，所以不要猶豫。

考慮服用抗抑鬱葯

許多人發現抗抑鬱葯對於打破抑鬱循環和學習上非常有幫助。

找醫生開一種適合你的藥物是一個不錯的選擇。

不要因為任何人而對服用抗抑鬱葯感到羞恥，事實上抗抑鬱葯是許多人的救星。聽取你的醫生和其他合格的醫療專業人員的意見，不要擔心別人的意見。

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