想為美麗加分？5式瑜伽瘦出窈窕身姿

虎腰熊背都讓女性朋友非常困擾，想要瘦出窈窕身材的話，就來跟小編學習以下5式瑜伽吧！簡單的5個動作，就能幫助你快速瘦腰、收腹、美背，讓你在這個夏季窈窕大加分。

貓牛式，讓你輕鬆告別腰酸背痛，還能收穫迷人的s曲線，這套姿勢對於初學者來說也是分分鐘就能搞定的動作。下面讓我們看一下如何演繹這套動作的吧！

1）跪姿，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方；

2）背部向上供起，輕輕收縮腹部，向前推進，向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝上。

鶴禪式瑜伽，此體式能緩解手腕酸痛僵硬感，同時還能按摩腹部，促進血液循環，使面色紅潤有光澤。動作分解如下：

1）膝蓋彎曲雙腿摺疊，身體向前傾手臂在膝前伸直，手掌著地。雙手間的距離與肩同寬；

3）手臂用力，身體向前傾，腿部姿勢保持不變，雙腳離地。

輪式瑜伽式一個後彎體式，雖然後彎是很簡單的動作，但是這個動作是動作中帶有動作，起初就是普通的下腰，緩慢地移動下去，直到頭部與臀部相平，有難度的就是左腿向後彎曲，右腿向前彎曲，像奔跑者的姿態，這需要練習者有很好的平衡力。

螢火蟲式瑜伽的變體動作，練習此體式能夠伸展腹股溝內側和背肌，強壯雙臂與手腕，調理腹部，增進平衡感；首先仰卧瑜伽墊上，然後雙腿往下摺疊；雙手來到膝蓋後方，繞過大腿，來到下背部。嘗試雙手相碰，坐骨往上，膝蓋有伸直的趨勢。

喇叭狗式瑜伽變式，練習此體式能伸展骨盆部位、腘旁腱和兩腿肌肉群，美化腿部線條。此體式的做法如下：

1）雙腿分開，雙臂側平舉跟肩平，手掌心向下。

2）髕骨要上提，然後身體向前彎曲，伸展脊柱，軀幹朝前下落。

3）雙手雙臂彎曲置於兩腿之間，跟肩同寬，手掌平放在地面上，手指分開。

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