抑鬱症：戰勝消極想法

當我們有抑鬱症時，消極的想法既是情緒的起因，也是情緒的結果。

這些消極的想法助長了抑鬱，反過來又助長了他們，使我們的腦袋充滿了螺旋式的恐懼、焦慮、憂慮、壓力、絕望和憤怒。

半空中的人

當頭腦里充滿了這些想法和感受，不僅僅是喜怒無常、悲觀主義或者是一個「身處半空中的人」。這並不是說我們選擇了一個不好的結果——事實上，我們花了大量的精力去嘗試一個更光明的結果，無論我們在想什麼或者我們感覺如何。

消極的思想會滋養其他消極的思想，它們會使自己陷入瘋狂的循環。那麼我們該如何阻止這傢伙？我們怎樣才能阻止第一個消極思想的發展，防止其他負面思想成長起來呢？

理想的情況是，我們可以退後一步冷靜地思考，但當我們的腦袋裡充滿了噪音和假想的爭吵時，我們很難做到這一點。不過，有些小技巧我們可以嘗試一下。

嘗試呼吸技術

先讓自己停下來。試著集中注意力放慢你的呼吸速度。對付抑鬱症恐慌的一些技巧在這裡也很有幫助。呼吸技術可以幫助我們的沸騰的大腦平靜下來，那就是通過鼻子吸氣數到7，然後用嘴呼氣數到11，然後重複7/11技術。你可以到任何地方去做。

分心

消極的想法湧入我們的大腦，如果我們集中注意力，就會變得更糟，所以我們需要儘快地分散注意力。有沒有一種活動可以讓你沉浸其中的？不管是在家裡，在工作中，還是在別的什麼地方？嘗試做這些能分散注意力的活動，有助於減輕消極想法的影響。

和某人談話可以很好地分散注意力。我們不必談論我們的感受或我們的想法（儘管這也有幫助）——這只是另一種讓我們擺脫那些破壞性思想的方法。

成為一個偵探

你能找出你的消極想法是從哪裡來的嗎？是什麼觸發了他們？你能把它具體到發生的某件特定的事情，或是即將發生的事情嗎？也許是你害怕的事，或者是讓你氣氛的事。如果你能識別出這種想法或感覺的原因，你也許能做些什麼——這比思考和反覆思考而不採取任何行動更有幫助。

你累嗎？疲勞會使我們對世界產生一種扭曲的看法。我們不想產生消極思想，而身體上的某些東西正在影響他們——比如睡眠不足，甚至脫水或飢餓之類的東西——可以解決這些身體癥狀從而緩解消極思想湧入我們的大腦。

審視真實的自我。什麼是真實的自我想法，什麼是抑鬱影響我們產生才產生的想法？可能我們自身的不安全感或者其他負面思想會使我們偏執。例如，我們可能會看到某人看起來生氣或厭惡，認為這是關於我們在某種程度上，會讓他們恨我們，並得出結論，其他人也恨我們。這就是思想螺旋。但是，我們很可能誤解了第一個人的想法，以至於整個思想鏈都是錯誤的。

反駁

抑鬱欺負我們。它發現我們獨自一人，用那種能使我們按照它的節奏的思想來攻擊我們。

有時候，我們需要有意識地反駁爭論，記住我們可以嘗試去做的事情來抵抗和緩解壓力。這可能是困難的，需要練習。就好像我們必須在腦海中安裝一些反駁的軟體，為我們提供了積極的想法。

我們可以用事實來反擊，或者鼓勵自我對話。我們可以發現抑鬱症是不相干的陌生人，我們可以拒絕服從。

與他人交談

把負面的想法從我們的頭腦中說出來，可以幫助我們擺脫困境。它可以幫助獲得另一個人的觀點-我們信任的人會把他們的觀點直接告訴我們。他們可以給我們不同的，更清晰的解釋，對我們來說可能會有很大幫助

如果你不想談論你的想法，寫下來可能會有幫助。

如果周圍沒有人，你迫切需要和某人說話，這就是如何獲得幫助的方法。