抑鬱症：你患抑鬱症是因為某種壓力？這些方法幫你緩解壓力

許多人患抑鬱症是因為某種壓力的影響，有時候這些壓力會持續很久，即便是罹患抑鬱症後，有這些壓力的持續影響，甚至能加重病情。

有時你必須積極應對持續的壓力。壓力可能有多種原因，如家庭問題，工作問題，經濟困難，健康問題，甚至是與你親近的人去世。

重要的是要認識到原因（一些壓力是自然的），採取措施處理問題的根源，並解決癥狀。

最重要的是，不要單獨應付壓力 - 向朋友尋求幫助，如果有必要的話，請求專業人士的幫助。

一.改變生活方式治療壓力

經常鍛煉

有針對性的鍛煉對於釋放你的壓力荷爾蒙和增加你的內啡肽水平有很大的幫助，它們負責感受快樂。

在忙碌的一天中，花時間鍛煉身體，保持身體健康，成為壓力的天然出口。

嘗試運動提高你的心跳到每分鐘120-180次，每天約30分鐘。如果你一次沒有時間做三十分鐘，不要擔心，你可以分解運動時間。

如果運動量大對你來說是一種負擔的話，那麼每天走路20-30分鐘就足夠了。

游泳，徒步旅行和騎自行車也被證明可以減輕壓力。游泳和騎自行車的好處是，與慢跑相反，它們造成的關節壓力要小得多。

足夠的睡眠

給你的身體足夠的睡眠，你的壓力水平將會急劇下降。

睡眠是你身體恢復和恢復能量儲備的重要手段。

如果你的睡眠不足，壓力會讓你的身體在沒有能量的情況下保持活躍和警覺。

大多數成人每晚至少需要7-8小時的睡眠。年幼的孩子需要更多，每晚大約9-10個小時的睡眠。

養成規律的睡眠習慣。如果可以的話，每天晚上和早晨都同一時間睡覺和起床。當你的身體適應這個睡眠周期，能幫助你改善睡眠，減少睡眠不足。

49％的睡眠不足的美國人將壓力視為罪魁禍首。如果您認為自己被困在睡眠缺乏/壓力形成的惡性循環中，請向您的醫生尋求更有針對性的建議。

吃的健康

你的身體需要健康，強壯，快樂和適當的燃料來幫助你解決壓力。

無論喜不喜歡，壓力都是對任何擾亂其自然狀態的身體反應

水已被證明可以緩解壓力。這是因為脫水的身體會產生皮質醇--一種壓力荷爾蒙。一個水分不足的身體會產生壓力，激勵身體的主人妥善照顧自己。

開始減少咖啡因和酒精攝入量。在某些情況下，酒精攝入會增加人體的壓力反應。

白天吃健康的早餐和健康的零食。

吃更複雜的碳水化合物，如全麥麵包和麵食，維生素A含量高的食物如橙子，菠菜，大豆或鮭魚等富含鎂的食物，以及含有抗氧化劑的黑茶和綠茶。

以任何自然的方式放鬆你的身體，是減輕壓力的好方法。

不要指望你的壓力立即消散，這可能需要時間。

在大多數情況下，當你放鬆時，不要注意壓力本身。想一些平靜安寧的東西。讓你的身體告訴你的大腦，一切都好。

傾聽平靜柔和的音樂。音樂真的讓你輕鬆愉快。嘗試聆聽音樂，長笛，鋼琴或小提琴等樂器演奏的音樂。古典，爵士，民謠通常都奏效，倒一杯茶，打開音樂，在一個安靜的地方，靜靜的聽，讓自己的心情平緩下來。

洗澡。添加瀉鹽或其他芬芳浴鹽，沉浸在你的私人時間，放鬆身體。

做按摩。可以做專業的按摩，也可以讓家人給你做減壓按摩。

開始寫日記。你不必每天都寫。寫下困擾你的東西，你忙於什麼，感覺如何，可以幫助你驅除你的負面情緒。

練習瑜伽和冥想

你可以考慮瑜伽作為你的日常鍛煉，練習深度延伸和緩慢的身體動作將幫助你清理你的思想。冥想- 清理你的思想 ， 練習溫柔的瑜伽會有雙倍的放鬆效果減輕你的壓力。

使用引導圖像想像一個讓你感到安寧的地方。想像一下你感到高興的地方，把注意力放在細節上，把你的思想暫時從現實中移開。

學習新的瑜伽姿勢。隨著你在瑜伽中的進步，你將能夠形成複雜的延伸，迫使你專註，並把你的思想從壓力中解放出來。

通過進行肌肉放鬆來練習深度放鬆。這是通過「緊張」你的肌肉，保持緊張10秒，然後釋放你的身體。這將軟化和緩解你身體的所有肌肉。

做你喜歡的事情

通常當你有壓力時，你可以做你最喜歡的活動。無論是繪畫，寫作，閱讀，體育運動還是烹飪，每天留出時間去做那些你喜歡的事情。

嘗試挑選新的愛好來幫助你緩解壓力

如果你非常繁忙，每天至少保留十分鐘做你喜歡的事情。儘管理想的情況下，你應該花30分鐘到一個小時。只要從繁忙的日程安排一小段時間休息就足以降低壓力水平。

二.緩解壓力改變心理活動

承認你生活中的積極想法，避免只專註於你一天中發生的壞事

停下來例數你的幸福。記下你所擁有和享受的最簡單的東西：頭頂上的屋頂，睡覺的床，優質的食物，溫暖，安全，朋友或家人。承認不是每個人都有這些東西。

每天早晨醒來，對自己說一些積極的話。這將使你的注意力集中在積極的思考上。感謝你的每一天。

使用積極的自我對話。通過積極的態度來強化自己的決心，例如「我可以一步一個腳印地處理這個問題」，或者「既然我之前取得了成功，那麼沒有理由這次不會成功。」

形象化積極的事物。這不需要很長時間，但可以幫助您重新獲得重點。想想成功，讀一下成功的人故事。

組織你的生活

設定你需要達到的目標，然後寫一個「待辦事項」。在一天中間增加一些休息的時間。控制你的時間和事情的優先次序將顯著減少你感覺到的壓力。

知道你的極限。了解你能做到什麼，這些不可能在一天中完成，要現實一點。

首先完成最高優先順序（最緊急/重要）項目的工作。將低優先順序的項目放在的最後。

強調工作質量，而不是純粹的數量。以做好事情為榮，而不是做了很多事情。

確定讓你處於壓力之下的事情

確保你明白為什麼你變得有壓力，以便你可以盡量避免這些情況。

例如，如果你注意到，你經常在某個特定的時間與某個特定的人接觸產生壓力，那麼請盡你所能為即將到來的壓力做好準備。如果這個人是你愛和信任的人，告訴他們他們是如何讓你感覺到壓力的。

排練。當你知道你將面臨一個讓你感到壓力的情況，排練你將如何處理它。

別擔心你不能改變的事情

這尤其與大環境等有關，而且往往適用於其他人。學會接受現實是一種重要的應對機制，雖然有時候沒那麼容易。

這個問題是你現在面臨的一個真正的問題，而不是假想的假設？如果這個問題是一個假想的假設，那麼這個問題發生的可能性有多大？你的關心是否現實？

承認自己對特定問題沒有任何方法使它改變，放下對這個問題的執念。

為自己的人生目標努力

決定你想要什麼，為它去努力奮鬥

學會偶爾說不。你不能做到你所期望的一切，對自己偶爾說不，放棄那些過高的目標。

抵制任何時候都完美的衝動。完美主義可能會導致巨大的壓力，如果你堅持自己達不到的標準，失敗後會帶來極大的心理負擔。

如果你嘗試了最難的事，不要因為失敗而沮喪

成為你自己最好的朋友之一。愛自己，多依靠自己，慶祝自己做得好的事情。愛自己將緩解這個令人焦慮的問題：「我夠好嗎？」取而代之的是「我知道我夠好」。

發展一種幽默感

減輕壓力的障礙之一是過於嚴肅地對待事物。看到生活中的幽默，看到壓力中的幽默，時不時的「幽他一默」能夠緩解壓力的持續產生和影響。

學會依靠朋友和親人

這是最重要的事情之一，因為把事情封存在自己內心只能導致更多的壓力。

你的朋友，如果他們是真正的朋友，會試著去理解你正在經歷的事情。

圍繞自己的人是有趣的，積極的，善良的人會帶給你輕鬆從而緩解壓力。

有更積極的自我對話

改變你自我對話的方式：「我以前能夠克服這個問題，而且這次我也能克服這個問題。」

三.站起來為自己

如果有人威脅到你，並且使你有壓力和焦慮，請站起來告訴他們你的感受。

用類似減壓球一類的東西充當你的出氣筒，或者找一個僻靜的地方大喊或猛衝。這可以幫助你發散你的壓力，然後放鬆你的身體。

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