處理好你的悲傷情緒，避免引發抑鬱症

大多數人認為悲傷是一個「問題」或消極情緒。

悲傷的人往往試圖忽視或掩蓋悲傷，但感到悲傷是對生活中困難事件的正常情緒反應。

但是長時間的悲傷可能會引發抑鬱症。所以就要學會處理悲傷情緒，尤其是長時間的悲傷情緒。

儘管這是一種正常的情緒反應，但你也應該學會放下悲傷。

這將幫助你處理你正在經歷的事情，並在情感上繼續前進。

當你陷入長時間悲傷的漩渦時，就要採取一些方法來緩解悲傷情緒，以下是處理悲傷情緒的一些方法：

一.表達你的悲傷

讓自己哭吧

讓你內心的悲傷，煩惱和苦難釋放出來。

有些人發現他們受益於哭泣。這是因為哭泣是一種讓你感受情緒的物理出口。它也可以使你放鬆。因為哭是發泄情緒的一種方式。哭完後，躺在床上，思考發生了什麼事。

如果環境影響讓你不高興，就讓自己再哭一次。沒有人能看到你，所以不要尷尬。只是讓自己的情緒釋放。

日記中寫下你的感受

去一個安靜的地方，你可以坐下來思考。

描述你的感受，發生的事情，以及你儘可能多的細節。

一定要包括你的身體感覺。這些可以幫助你理解潛在的悲傷情緒的原因。

寫日記可以幫助你澄清你的思想感情和感受。

跳舞或聽音樂

目前的研究表明，跳舞可以改善心理健康癥狀，如悲傷，疲勞，焦慮和身體癥狀。

舞蹈可以在一個正式跳舞場所內進行，或者只是在你家中進行。

研究也表明，當你感到難過時，聽音樂，尤其是能讓你思想情感沉浸其中的音樂可能會有所幫助。音樂提供了一個感情的連接通道，給你一個處理它們的出路。

如果你還沒有準備好處理你的感受，音樂可以讓你分心，直到你準備好面對你的悲傷。

創造藝術

做一些藝術是一種創造性的方式，用顏色，形式，形狀，紋理表達你的悲傷。

藝術可以讓你無言地釋放你的悲傷。試試：

指導意象：從形象化你的感受開始。閉上眼睛，想像他們的樣子，顏色，形狀等。睜開眼睛，在紙上畫出圖像。釋放的感覺，它呈現在紙上。

二.處理你的悲傷

認識到消極的想法

消極的想法往往是關於情況，自己或未來事件不切實際的想法。

這些可以壓倒你積極的想法，改變你對自己的看法。如果你不抓住這些消極的想法，你將無法使用健康的應對技巧。對自己消極的看法會導致抑鬱。

例如，你可能會因為剛分手而感到傷心。分手之後，大多數人都會有一些消極的想法，比如「我不是一個好伴侶」，或者「我會永遠孤獨」。

如果你開始相信這些消極的想法，你的行動將開始支持他們。例如，你可能會停止約會，因為你認為你永遠是孤獨的。

發現你的消極想法的原因

想想你在負面的想法影響下產生的擔憂。

例如，如果你認為自己永遠是孤獨的，那麼你的潛在顧慮可能與遇到「新人」時缺乏自信有關。在意識到自己的感受可能不舒服的時候，理解是什麼造成了你的消極想法是很重要的。

你可以嘗試寫一個你希望的發生不同的事件，或者你可以更好地處理。跟蹤任何感覺周圍的悲傷或事件的感覺。

例如，你最初的負面想法可能是，「我是一個失敗者，因為我不能約會」。這個想法的根本原因可能是你對分手感到難過，計劃約會引發了你的孤獨感。

挑戰和放棄消極的想法

只要問問自己，這個想法是不是真的。

這會讓你意識到大多數的想法是不正確的，只是反應而已。

你也可以問自己以下的問題來挑戰和放棄消極的想法：

你為什麼認為這個想法是真的？什麼樣的事實情況支持它？

你對消極的想法（行為，感受和其他情緒）有什麼反應？

你的想法和行為會不會因此改變呢？

尊重你的感情

你可以悲傷，所以不要試圖掩蓋你的感情。接受你的情緒是讓悲傷走出的第一步。

你因為某個原因而悲傷，承認悲傷和痛苦是很重要的。這樣，你就可以認清原因，從中走出來。如果你在努力尊重你的感情和感受，試著寫下來或大聲說出來：

「我很難過...........................。這沒關係。「

「我被允許對......感到難過。」

不要讓任何人輕視你的感受

通常情況下，家人和朋友會試圖安慰你，並說悲傷會消失或者情況有些好轉。

即使他們有最好的意圖，這也可以減少你的悲傷感。告訴他們，你知道他們的意思是好的，但你感到難過，需要時間緩和。

克服悲傷

練習積極的自我談話

提醒自己你自己的成就和你喜歡的事情。

或者，口頭提醒你自己對你有好處的正面積極的話。

你可以把它寫成一個列表，並且每當你感到悲傷的時候，就把它放在身邊，隨時拿出來鼓勵自己。

你可以把他們寫成便條貼在電腦上方，或者設置成電腦桌面或手機桌面，方便自己能隨時看到它們。

花時間與他人交談

分析自己的朋友或家人看看誰可以影響到你的感受。

解釋你的感受，看看是否有幫助。很可能，他們會試著振奮你的精神。也可以告訴他們你很悲傷，需要時間來悲傷。

試著和你信任的明智或者更年長的人交談。這個人可能有更多的生活經驗可以借鑒，這可以幫助你克服你的悲傷。

通過做積極正面的事情來分散注意力

把注意力集中在積極的情緒上，比如說快樂，輕鬆，激動，歡樂。

花點時間寫下快樂或輕鬆的回憶。這個提醒可以讓你再次感到樂觀。

你也可以通過做一些有趣或積極的事情來分散自己的負面情緒。你可以：

美化你的頭髮

喝一杯茶

數到500或1000

玩一些思維、謎題遊戲

去大街上「看人」

演奏一種樂器

看電視或電影

畫你的指甲

做一些摺紙作品

積極點。玩一項運動，散步或鍛煉

知道何時獲得專業幫助

如果你的悲傷持續時間超過一個月，你可能會感到抑鬱，需要專業的支持或諮詢。

抑鬱症的癥狀遠比悲傷嚴重，包括對過去喜歡的活動完全失去興趣，煩躁不安，激動，性慾低下，注意力不集中，睡眠模式改變，以及總是感到疲倦。如果您認識到有自殺念頭的嚴重跡象，請立即尋求幫助。

積極處理好長時間的悲傷情緒，可以避免悲傷情緒引發抑鬱症。

讓社會重視抑鬱症，讓公眾關愛抑鬱症患者。小張，一直在路上。