易筋經習練中收縮不協調，伸屈旋轉不當的錯誤動作分析

易筋經習練中收縮不協調，

伸屈旋轉不當的錯誤動作分析

三角肌分為前、中、後三個部分。起點為鎖骨、肩峰、肩胛岡嵴，止點為肱骨的側緣。前部肌束向前抬、舉起手臂，後部肌束向後伸展手臂。這兩個部分相互拮抗，一個收縮另一個舒張，中部肌束外展手臂。

如果在做動作的過程當中，感覺到前部肌束過於僵緊，就會限制手臂做超過頭頂的運動。例如在做韋馱獻杵第三勢、摘星換斗勢、九鬼拔馬刀勢的動作就會受到肢體限制，表現出錯誤的動作形態，聳肩或外展不充分等。

如果三角肌中部肌束過緊，就會限制手臂與上體做提前交叉的動做。例如掉尾的常見錯誤動作，搖頭擺臀時，交叉手及重心左右移動。三角肌前、中、後整體的虛弱則會限制手臂支撐身體重量的動作，總感覺肩部酸痛，腫脹有不適感，這時需要加強左右平衡肩關節運動來增強三角肌。例如「倒拽九牛尾勢」中習練口訣提到的動作要領為「用力在於兩膀」；「出爪亮翅勢」動作要領為「推手向當前，用力收回處、功須七次全」都是在通過伸臂、外旋、屈臂、內旋、展肩擴胸等動作來導引肢體運動，協調靈活的肢體活動才能改善組織血液循環，提高肌肉力量及活動功能。

岡上肌和岡下肌屬於旋轉肌套。肩胛下肌和岡下肌為一對拮抗肌，具有相反的作用。小圓肌與岡下肌為協同肌。

岡上肌參與上臂的外展動作，如果岡上肌受到運動損傷或活動僵硬，斜方肌和三角肌等輔助肌會完成相應的肢體動作。在所有的旋轉肌套中，岡上肌是最容易受傷的，主要是由於肩胛骨肩峰下的肌腱容易受到衝擊。

健身氣功·易筋經的特定動作可向外旋轉肱骨，這時肢體就會條件反射的做向外旋轉肩胛骨的動作來避免這個問題。倒拽九牛尾勢的練習，能夠有效改善肩部旋轉無力的問題。所以在練習這一勢動作時要避免上體肩關節僵緊，上體前倒後仰，要注重以脊柱帶動腰身，肩關節緩慢，均勻的用力。

肩部岡上肌的僵緊，限制了雙手在胸前交叉的體式，如掉尾勢。岡上肌受損會限制手臂的外展，導致在習練動作中出現「聳肩」現象。例如我們常見到在做韋陀獻杵第二勢和三盤落地勢的常見錯誤動作，下蹲時，直臂下按；兩臂側舉時，不呈水平狀。岡下肌過緊，會限制肱骨的內旋特別是在做側伸展動作，如果岡下肌虛弱，限制手臂向外、向內旋轉。通過正確的習練倒拽九牛尾勢的動作體式，能夠很好的加強岡下肌的肌肉力量和神經支配的協調性。

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