抑鬱症：如何為你找到最好的治療方法

任何目前患有抑鬱症的人都知道某些日子有多難受。

你可能不想起床，不想去工作，甚至不想聯繫你的朋友。

幸運的是，抑鬱症有許多治療選擇，包括不同的治療方法，藥物和生活方式的改變，可以幫助你重新開始，恢復到從前的狀態。

本文主要將詳細介紹，如何找到適合你的治療方法。

一.探索你的選擇

看醫生

在你開始治療你的抑鬱症之前，得到一個完整的專業醫療評估是很重要的。

為了發現抑鬱症的最佳治療方法，您需要查明是否有抑鬱症的原因，如其他疾病引發（例如中風），藥物副作用或物質使用（酒精或其他藥物）。這將幫助您找出抑鬱症治療的下一步。

確保你詳細地向你的醫生傳達你的抑鬱癥狀（如失眠，食欲不振，情緒低落等）。

問你的醫生，你的抑鬱症是否由其他疾病引發。你的醫生可能會進行一些檢查來發現。如果你的醫生認為你的抑鬱症可能是由於其他疾病引起或增加的，你可能首先需要在嘗試針對你的其他疾病進行治療。一旦你的引發抑鬱症的其他疾病得到治療，你可能會發現你的抑鬱癥狀減少。如果沒有，再去詢問你的醫生。

詢問你的醫生你服用的藥物是否會引起或增加你的抑鬱情緒。如果答案是肯定的，你可以問你的醫生是否有任何替代你目前服用的藥物。

如果您有藥物濫用問題，例如藥物或酒成癮，您的抑鬱症可能會受到負面影響。與你的醫生談談治療方案。

探索治療

了解治療方法可能會幫助您決定這是否是一個很好的治療選擇。

談話療法或心理療法通常每周進行一個小時（但通常可根據需要進行調整）。

有不同類型的治療師，其中一些有碩士學位，而另一些則有博士學位。當選擇治療師或心理醫生時，你需要知道別人使用什麼類型的治療（如認知行為治療（CBT）），醫生的大體資料，以及他們擅長治療什麼疾病（你可能想找一個經常治療抑鬱症的人）。

考慮藥物

有些人可能會選擇使用抗抑鬱葯等藥物作為治療抑鬱症的第一選擇。

抗抑鬱葯可以幫助減少抑鬱症複發的可能性。然而，重要的是要知道，抑鬱症通常最好的治療是和藥物相結合的治療方法。

對於藥物治療，要找精神科或心理科醫生開具藥物。

自助療法

自助治療是一種治療自己的抑鬱症的方式，不管是否使用其他方法治療或藥物治療方案。這個選項可以特別有助於輕度抑鬱症的個人。

自助活動可能包括以下活動：寫日記，藝術創作，使用放鬆技巧，學習抑鬱症知識。向你的醫生詢問一些建議閱讀的書籍，閱讀這些書籍也可以幫助你。

二.嘗試心理治療

認知行為療法（CBT）是您的第一選擇

CBT是治療抑鬱症的有效方法。

這種結構化的治療方案探索你為什麼這樣想這樣做。

核心焦點是認知（你如何思考）和你的行為（你的行為方式）。這些想法和行為會影響你的感受。如果你要參加這個治療選擇，找一個專業醫生，她會幫助你確定讓你感到抑鬱的思維模式或原因。一旦找出你的抑鬱症的原因，你可以開始努力改善你的精神狀態。

CBT也專註於改變你的思維方式和行為方式。這包括學習如何理性地思考什麼讓你不高興。

CBT可以幫助你學會如何正確的思考。負面地思維方式會對你生活中的各個方面會造成一種破壞，進而導致你陷入抑鬱。正確的思維模式能幫助你改變你的思想從而進一步改變你的行為。

嘗試行為療法

雖然CBT涉及行為部分，但行為療法則更加關注行為。

行為療法的主要目標是鼓勵你走出去，做一些你喜歡的事情。抑鬱症的常見癥狀是迴避和退縮，使得情況變得更糟。通過行為療法，您將被鼓勵參加能帶給您快樂和滿足感的活動。

你可以回到你曾經喜歡的活動中去，或者嘗試一些你一直想體驗的事情。這一切都是為了走出去，為自己創造一個愉快的經歷來戰勝抑鬱。

考慮嘗試人際治療

人際治療（IPT）已被證明能有效的治療抑鬱症。

這種療法著重於你生活中的關係。你發現你很難與他人互動或聯繫嗎？如果是這樣，這種治療方案可能適合你。這種結構化療法的重點是培養處理關係問題所需的技能。

在這種療法中，你將探索你目前的人際關係和你遇到的問題。這些問題會對你的抑鬱症產生重大影響。他們甚至可能是影響你情緒和思想的一個因素。

IPT還可以幫助您識別您的關係中的模式，特別是那些正在增加您的抑鬱症的模式。一旦你認識到這些模式，你就可以開始改善你的關係。

你的治療師也會教你如何有效地應對悲傷，並支持你與他人相處的方式。

練習以正念為基礎的認知療法

基於正念的認知療法（MBCT）可以降低抑鬱症患者複發的風險。這種療法是為了幫助你控制你的想法和情緒。正念涉及冥想。在冥想的過程中，你將被教導專註於現在，而不是擔心過去或未來。

目的是要阻止你的思想流浪和擔憂，同時也試圖抑制消極的想法和感受。

三.考慮藥物

讓精神科醫生進行評估

為了開始治療，您首先必須先看精神和心理醫生進行全面評估，並確定哪種藥物適合您。在評估期間，您將被要求說出有關以下方面的信息：

你的家庭病史

你的癥狀

你以前已經嘗試過任何治療

是否懷孕

當試圖弄清楚什麼藥物最適合你時要耐心等待

當你想弄清楚什麼葯對你最有效時，要有耐心。許多藥物是有效的，但每個人情況都不一樣，

你可能會覺得你的第一份處方葯不是很有效，因為可能需要一些時間來等葯起效。許多抑鬱症患者需要嘗試不同的藥物和劑量。這一切都將根據你和你的醫生的意見來完成。不要用非處方葯進行試驗。這可能非常危險。

請記住，抗抑鬱葯可能需要一周或更長的時間才能生效。如果您有任何問題，請確保您與醫生解決您的疑慮。

有一些方法可以遏制抗抑鬱藥物的副作用，所以你要經常與醫生談談。

考慮其他治療方法和藥物的組合

抑鬱症可能是最有效的心理治療和抗抑鬱葯治療的組合。這些藥物可能會使你感覺好一段時間，但他們往往不會改變你的現狀，壓力水平，環境，性格等。這就是為什麼醫生一般建議服用藥物的同時也要去心理治療。

知道抗抑鬱葯的副作用

記住這些藥物的副作用是很重要的。副作用取決於您正在服用什麼樣的藥物。如果您已開始服藥並注意到這些癥狀，請將其報告給您的醫生。

一些抗抑鬱葯最常見的副作用是：

噁心

頭痛

焦慮

頭暈

體重變化

出汗

口乾

性方面的困難

您需要服用抗抑鬱葯的時間長短取決於您的具體情況

您服用抗抑鬱葯的時間長短取決於抑鬱症的嚴重程度以及您的反應。很多人只需要在較短的時間內（如六個月）服用。其他人可能需要長時間服用藥物。

像任何其他疾病一樣思考抑鬱症。糖尿病患者需要服用胰島素。抑鬱症的情況也是如此，雖然癥狀較輕。

如果您覺得您已經準備停止使用藥物，請告訴您的醫生。由於這些藥物的性質，你需要逐漸脫離他們。如果你突然停止服用，你可能會導致停葯綜合症。

四.改變生活方式抗擊抑鬱症

經常鍛煉

運動已被證明有助於緩解抑鬱症。這對你的整體健康也是非常有益的。

保持活躍可以影響你的情緒，增加能量，分散你的生活憂慮，幫助你睡覺，甚至改變你的大腦化學成分分泌。運動已被證明可以增加內啡肽，血清素和控制壓力荷爾蒙的水平 - 所有這些都可能與抑鬱症有關。

盡量每天鍛煉一點。如果你感到抑鬱，去散步，即使在街區四處走動也可以幫助你的身體產生5-羥色胺，這種化學物質讓你感到快樂。

嘗試一些放鬆練習，如瑜伽和伸展。瑜伽對身心都很好。

吃健康的飲食

當你選擇一種營養豐富的飲食，你會促進一種幸福感。盡量吃均衡的飲食，

這些食物組包括 ：

水果

蔬菜

蛋白質

全穀類

健康的油，為您提供良好的歐米茄脂肪酸，如橄欖油和亞麻籽油

互助團體

有時跟別人說話真的可以有作用。在互助小組中，您可以與那些了解和理解您所經歷的人進行交流。你可以與他人學習。

保持耐心和積極

這將是一個學習的過程，但你可以做到。一旦你邁出了第一步，你會發現你的生活有了很大的改善。積極的思維可以幫助你減輕抑鬱的癥狀。

CBT等治療方法可以幫助你理解如何改變你的想法。

治療師可以幫助你制定一個治療計劃，這可能會幫助你認識到你緩解抑鬱症的效果。

五.了解不同類型的抑鬱症

與你的醫生討論你的抑鬱症

最常見的臨床抑鬱症類型是重度抑鬱症。當你有這種情況，你可能會感到悲傷，絕望，焦慮或疲勞。你也可能經歷自殺的想法，無助，食欲不振，體重減輕，精神不集中，身體上的痛苦。

了解持續抑鬱症

持續性抑鬱症是臨床抑鬱症的一種相對較不嚴重但較長的版本，並具有非常相似的癥狀。

然而，它往往對日常生活有不那麼顯著的影響，這就是為什麼它經常被忽視的原因。

通常用以下方法處理：

認知行為治療

行為治療

人際治療

基於正念的認知治療

請注意雙相抑鬱症的具體治療方法

雙相抑鬱是躁狂期之後或之前（當一個人感到非常高興和精力充沛）時，抑鬱症是它的另一面。

雙相抑鬱症患者經常接受心境穩定劑和抗抑鬱藥物的治療。

CBT，行為療法和人際療法等療法被用於治療雙相抑鬱症。

注意可能會發生情景抑鬱症

情緒低落或情緒調整障礙可以在你的生活發生巨大變化時發展，無論是重大挫折還是失去親人。這種抑鬱症通常會隨著時間而得到一定緩和，你也可以開始：

認知行為療法

基於正念的認知療法

了解產後抑鬱症

母親分娩後，有可能發生產後抑鬱症。如果您正在經歷產後抑鬱症，您可能會感受到孤獨，悲傷，無助，煩躁，焦慮，傷害或失去孩子的恐懼，以及疲勞。

雖然這種抑鬱症可能會自行消失，但認知行為治療，人際治療和正念認知治療都可以預防和對抗產後抑鬱症。

以上這些方法獻給還在為抑鬱症感到迷茫的病友們，希望你們能從中得到一些相關知識。