女性健身如何塑造臀部 這些小竅門超級實用

來源:站酷

很多人形容女性好身材會用前凸後翹來表示，所謂前凸自然指女性的胸部，所謂後翹即是指臀部。一個翹臀可以讓你的身材更加性感，而且穿衣服的時候也顯得格外好看，不僅如此，翹臀還會使你的腿部看起來更長一點，女人味十足。那麼女性健身如何塑造翹臀呢？東方臀部相對比較扁平的女性一定要學會這幾種鍛煉方法。

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深蹲動作的臀部鍛煉效果是非常明顯的，而且在鍛煉翹臀的同時還可以減去腿部贅肉，讓你的下肢曲線更加優美。但是深蹲的動作很多人都做得不標準，導致達不到原有的鍛煉效果，所以給大家著重介紹一下深蹲動作細節。首先，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直，保持大腿與地面平行的狀態，但是臀部要有向上提拉的感覺，保持半分鐘的時間即可。

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跪趴式的翹臀鍛煉方法，可以同時鍛煉到你的臀部和腰部。半跪在地面，上身向前趴，手掌伸直接觸地面，手臂伸直，腳尖點地，讓小腿處於緊繃的狀態。腰部向下沉的同時臀部向上翹，頭部也向上仰，然後將腰部向上拱起高於臀部，頭部順勢再向下低，如此反覆多次即可。

或是半跪趴在地上，將你的腳面平貼地面，然後慢慢將你的一條腿伸直向後向上抬升，感受臀部被向上擠壓，然後放下再換另一條腿。這兩個鍛煉臀部的動作十分簡單，而且效果很好非常實用。

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