臀部減肥瑜伽第六課：用靠墊來減肥

臀部減肥成為了現在減肥人士的難題，對於辦公室的人來說更是難上加難。不僅是因為難瘦，而且容易反彈。下面為大家介紹幾招小招式，輕鬆幹掉臀部贅肉。那麼我們就一起來學學臀部減肥瑜伽第六課，看如何用靠墊來減肥。

用兩個小彈性適中的靠墊作為舒緩運動的輔助，藉助小靠墊放鬆全身，每個動作持續5到15分鐘，專註在身體完全放鬆，緩慢的讓身體完全休息。

臀部減肥瑜伽第六課動作一：隨意放鬆躺下

1.在頸部下面放置3到4個靠枕，讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕鬆伸展。

2.將頭部墊起比直接平躺對頭部的血液循環來說更好，防止再站起身來時會頭暈眼前一黑的現象。

臀部減肥瑜伽動作一：隨意放鬆躺下

臀部減肥瑜伽第六課動作二：側彎伸懶腰

1.側躺在靠枕上，讓靠墊整個墊高身體軀幹。

2.雙手聚過頭部以放鬆的力度伸直，雙腳繼續彎曲。保持手臂和臀部貼地，左右兩側重複做一次。

3.這個姿勢能夠放鬆抻拉雙臂，同時對雙臂的塑性起到一定作用。

臀部減肥瑜伽動作二：側彎伸懶腰

臀部減肥瑜伽第六課動作三：虛坐深蹲

1.腳打開與肩同寬下蹲，把枕頭墊在臀部下。

2.依靠靠墊托起屁股，沒有坐實的動作能讓大腿小腿和臀部肌肉放鬆，又不會張屁股，是劇烈運動後最好的「坐」姿。

臀部減肥瑜伽動作三：虛坐深蹲

臀部減肥瑜伽第六課動作四：雙腿貼牆倒掛

1.把靠枕墊在背部下放，令盆骨和脊椎產生一個自然的弧度。

2.雙腿併攏垂直地面抬起，這時候如果睡著也沒關係，盡量放鬆，不過天冷了要注意保暖哦。

3.這個動作放鬆背部的同時，同時調整盆骨的位置，還有舒緩雙腿肌肉的作用。

臀部減肥瑜伽動作四：雙腿貼牆倒掛

臀部減肥瑜伽第六課動作五：左右側卧

1.上半身維持嬰兒趴，扭胯後雙腿向同一側併攏，肚子離開枕頭上，左右兩側重複做一次。

2.看似沒有什麼部位運動，其實這個動作也能塑造腰部的S曲線。

臀部減肥瑜伽動作五：左右側卧

臀部減肥瑜伽第六課動作六：瑜伽嬰兒趴放鬆

1.跪下後膝蓋自然地向兩側打開，然後身體向前壓去，靠墊墊在腹部下方，上身趴下後頭部自然側放。

2.瑜伽中的嬰兒式就像小寶寶趴在母親懷裡睡覺一樣，能夠平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞。

臀部減肥瑜伽動作六：瑜伽嬰兒趴放鬆

看似很簡單的幾個動作，但是卻能減肥，讓你輕輕鬆鬆度過瘦臀期，從此擁有完美翹臀。

小編有話說

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