睡前8個動作減肥 超級有效的塑形方法

來源:站酷

今天我們來教給大家一些比較實用的懶人減肥方法，這睡前8個動作減肥的效果非常好，趕快學起來吧！其一，平躺在床上，用自己的小臂去按壓自己的小腿腿肚部位，讓你合併的雙腿更加靠近胸前，這個動作既能夠拉伸後腿部位的肌肉，同時捲曲的腹部也有利於消耗腰腹部的贅肉脂肪。

其二，將上面的方法略微改動，雙腿向上伸直與身體成九十度抖動即可。

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其三，卷腹運動是消耗腰腹部脂肪含量，打造完美肌肉線條，進而形成馬甲線身材有利的鍛煉方法。進行卷腹運動的時候，要注意自身姿勢的標準，特別是背部要挺直，起身時手肘要超過膝蓋位置。

其四，就是平板支撐動作，腳尖著地依靠自己的大臂力量支撐地面，不過一定要保持身體平直不要彎曲，每次保持大約一分鐘即可。

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其五，手臂減肥運動，啞鈴鍛煉的方法效果很好，進行啞鈴鍛煉的時候建議雙手一起，選擇兩個啞鈴同時運動會大大提高效率。

其六，側面彎腰動作，這個動作可以拉伸側面肌肉，緩解腰部疲勞，同時也能夠很好的消耗腰腹部側面贅肉。

其七，腹部轉體動作，雙手抱頭展開雙臂，打開四肢前後左右打圈轉動腰部，在減肥的同時還能鍛鍊出一個好腰。

其八，手臂活動動作，手臂時而向上相後伸仰，時而彎曲側壓，活躍肩部以防肩膀僵硬。

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