種草！「挺屍」技術貼

小編說：挺屍——每每在腦袋和身體不斷被調動、訓練之後，能夠啥也不想、啥也不做的躺下來，總是忍不住發出一聲滿足的喟嘆。

但即便是躺，也是有講究的哦：頭不碰牆、腳不碰牆、毯子不能纏死雙腳，還得屈腿分別蹬直進入，這是要鬧哪樣？一節課躺半節課，咋么就不好啦？為啥挺屍時腰部落不了地？

小編得先澄清，這可不是「窮講究」哦，這裡頭的道道您要是不知道，少不得短期腰部不適長期腰疼呢。

讓我們一起看看趙揚老師的解答吧。

正文

（內容整理自2018.1.30 NEW LIFE新樂堂北京總部 練習實用答疑）

思維導圖

1、挺屍中頭不碰牆、腳不碰牆的原因？

人在進入到整體氣血修復（挺屍）的時候，是為了讓調度出來、生髮出來的氣血能夠進入身體打開的空間孔隙之中。

如果我們腳蹬著牆、頭頂著牆，身體喪失了內部和外部的空間，這會阻礙身體氣血的流動。因為只有身體內部的空間開了，氣血才能夠充盈進來。

因而哪怕蓋在身上的毛毯也不應該完全地纏死雙腳，它只是覆蓋在身體上面，不能影響腳自然的垂落。

這些都有利於你在一節課訓練之後，讓調度起來的氣血、能量能夠充盈在身體內。

2、屈腿進入挺屍的原因？

在練習中，即便是躺，也是有講究的：躺卧在地面上，先屈膝（可以抱腿在胸前稍作停留來充分擴張後腰區，再把腳放在地面上），保持臀不動（確保背部沒有移動），分別把雙腳往前貼著地（腳後跟貼著地）蹬直。

如果直接直腿就躺下來挺屍，躺完之後腰部會不適甚至腰疼。它必須先經歷一個有序的屈腿，先經歷一個後腰的擴張，然後體會雙腿是如何去往後延伸，以及雙腿如何撐拉了背部的後降。這樣才能夠得到在挺屍中得到全身的擴張和放鬆。

3、挺屍中腰部無法落地？

正常來說，只要是人體正常生理結構，在挺屍中腰部都是不落地的，是懸空的。

腰的生理曲度是向前的，當身體在直線當中後腰不可能貼地或者貼牆，它會有往前的曲度。但是在動作練習中可以調控身體的後側，讓身體後側有序地下降到腳。

4、一節瑜伽課，休息術就有半節課，很多學員直接就睡過去了，這樣好不好？

休息術是不建議睡覺的。

因為最後的挺屍是為了重新回味一遍剛才的練習，讓比較疲勞的身體部位能夠得到松解。如果一睡大半節課，身體原本建立的一些意識形態、感知習慣就都忘了，這樣沒有太大的意義。

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