全職媽媽如何緩解焦慮，告別抑鬱？

全職媽媽如何

緩解焦慮，告別抑鬱？

文：微光

來源：陌上葵花向日傾

女兒幼兒園放假三四天了，這三四天里我獨自帶著兩娃。說真的，內心時常崩潰，尤其是兩個娃同時哭鬧時，心中的火一下子就燃燒起來，忍不住想吼兩聲，吼完之後又無比內疚自責。一天下來，心神疲憊、焦慮不堪，我覺得全職帶兩個孩子真的是一件非常勞心勞力的大工程。

今天和一盟友娃媽聊天，我們聊到了這幾天刷爆朋友圈的視頻：韓國演員張娜拉還原了一個媽媽獨自帶娃的日常。她說看到邊蹲馬桶邊抱孩子時，委屈極了，淚流不止。她自從生孩子以來，都是獨自一人帶，婆婆年老不能幫忙，自己爸媽離得遠，老公工作又比較忙。經常吃不上飯，現在體重才八十多斤，簡直就是一紙片人。現在她的寶寶和我家二寶一樣大，非常鬧騰，她告訴我現在她懷疑自己有心理問題，可能是產後抑鬱症，感覺生活特沒意思。以前心情不好時，花錢買東西就能搞定，現在就是花錢購物也不能緩解內心的痛苦。

我理解她的感受，抑鬱情緒肯定是有的，好在她善於交際、健談，老公晚上又幫忙承擔了大部分家務，否則以她的現狀，早就嚴重抑鬱了。

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我生過兩次孩子，都有不同程度的產後抑鬱傾向，每次都只能自己消化釋懷。其實很多媽媽也都有相同經歷，先普及一下產後抑鬱症的常識。

產後抑鬱症(PPD)是指產婦在分娩後出現抑鬱、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀為特徵的心理障礙，是產褥期精神綜合征中最常見的一種類型。通常在產後2周出現，其病因不明，可能與遺傳、心理、分娩及社會因素有關。

依據PPD的定義包含產後1年內發病的所有抑鬱症，但大多數PPD發生在產後最初的3個月內。產後抑鬱症的發病率在15%～30%。產後抑鬱症通常在6周內發病，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。

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為什麼現代女性患上產後抑鬱症的幾率如此之高呢？最根本的原因就是這個時代對女性的要求越來越高，而對女性賦予的權利並沒有提高。

一邊要求女人上得了廳堂、經濟獨立，一邊又要求女人下得了廚房、生娃顧家。媽媽要有三頭六臂、還要練就單臂麒麟抱娃做飯，娃哭了餓了，找媽，拉了尿了，還是找媽。一家四口外包老人的衣食住行都要安排妥當，任務有多少，責任就有多大，孩子稍微除了問題，責任都會怪罪到媽媽頭上。

而爸爸們呢，只要賺錢，即使不帶娃也被定義為有擔當、有責任，但是又有幾個爸爸們真心心疼他們的老婆，稍微關注一下家庭呢呢？不信，你讓孩爸找一下孩子的小衣物，他們准能找上半天，還會嚷嚷媽媽責備放的地方有問題。我們常說，男女搭配，幹活不累，我覺得這隻能存在工作中，在家庭生活中絕對是男女搭配，女人最累。

有一個朋友，說到他的老婆，一臉的不解，他說他老婆連生了兩個孩子，兒女雙全，在老家有老人幫忙，不用上班，他負責在外掙錢，讓她衣食無憂，就是帶帶孩子。不明白怎麼會患上精神問題，還看了好幾年的病。我告訴他，如果我不是學心理學的，我可能比他老婆還嚴重。

在男人心中，女人但凡有點抱怨和不適，都被當成了作和矯情。他們覺得全天下的女人都要生孩子、養孩子，嫁給誰都逃脫不了生兒育女的命運。其實，男人不理解女人，是因為他們從來不是女人。

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當了全職媽媽，難道就只能任由焦慮折磨、抑鬱上身嗎？謝麗爾.桑德伯格的《向前一步》中寫道「全能女人」是個神話，我們女人既要事業又要家庭，還都有完美主義傾向，尤其容易導致焦慮和壓力。

就拿我來說，想照顧好孩子，又想讓家裡窗明几淨、井然有序，這顯然是不可能的，因為只要有孩子在，家裡隨時會變成遊樂場，甚至是戰場。你若想保持乾淨和整潔，就要不停地在收拾，即便這樣，可能孩子們一個想法就把積木倒一地，這個時候你的內心有多崩潰，就會有多少焦躁。

其實我們焦慮抑鬱的根源並不全是孩子，還有我們自己，我們想做的更完美，想成為一個完美的媽媽、老婆。

直到現在，我都無法平衡好工作和家庭，想賺錢但是孩子需要媽，想全職帶娃但是又有被時代拋棄、失去自我的恐慌。因此我選擇在兩個孩子完全入學前選擇半全職媽媽，爭取兩邊都顧上，不求成為女強人好媽媽，只求兩邊兼得。

記得我在在初次生孩前，在一本懷孕指南上看到，生完孩子後要適應家裡的髒亂差，這才是最真實和最正常的生活。就是因為這句指南，幫我減輕了不少的焦慮，我是一個愛乾淨整潔的人，月子里接觸孩子的屎尿屁時，不停地自我暗示：「很正常」，否則的話，看到臭粑粑早茶飯不思了。

沒有完美的全職媽媽，關鍵是要接受自己，我們已經做的很好了，不要再去對自己要求更多了，更不要為自己貼上「好媽媽」、「好妻子」「好媳婦」、「好女兒」的標籤了。

積極地自我暗示，告訴自己，我現在做成這樣，已經非常不錯了，完成勝過完美。

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全職媽媽也好，半全職媽媽也罷，只要接納自己，也才能真正地開始愛自己。有時候我們的情緒很好滿足，也許就是老公一個愛的抱抱、一場久違的電影，亦或是一場短暫的自我放空。

沒有人規定全職媽媽一定要日夜不停地堅守在兒女身邊，我們當然可以有自己的生活。老公不論工作多麼忙碌，總有休息的時候，這個時候我們是不是可以把孩子放心地交給他，讓他帶帶孩子，感受一下自己平時的勞動強度，而自己呢，打扮得美美滴，出去和妹子逛逛街、看場電影、去健身房揮汗如雨，讓身心徹底放鬆一下。

適當地改變一下你的老公，讓他成為你的好搭檔，你可以讓他閑暇時刻幫忙倒杯水、給孩子沖杯奶、打掃下衛生，如果你的老公有所抱怨，不妨一句「我愛你」回過去，讓他怨意全無，甚至還會心裡偷樂。

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個人感覺，以上那些小Tips都能緩解你的短暫焦慮、抑鬱情緒，如果這些招數沒用，我們還可以用最後一招，這招化無形為有形，循序漸進讓你武藝全開，他就是讀書學習。

回歸情緒本身，我們的很多負面情緒都是我們不夠了解它，只有了解情緒的產生，才能做到斬斷如青絲。我們可以藉助讀書來學會這些技藝，比如讀一些心理學類的書籍，煉就一個強大的內心。媽媽們會說，哪有時間看書。其實這個是很好解決的，時間就像乳溝，擠擠總是有的。再不然，我們沒時間看書，可以聽書，現在很多書籍都有音頻，我們可以邊幹家務邊聽書，慢慢地，你會發現，書會成為你心靈最好的慰藉品。

另一個資源就是學習，處在互聯網時代，如果不利用一下網路，那就罔為現代人。網路上有各種各樣的媽媽課堂，全職媽媽調節情緒課，很多都不貴，白菜蘿蔔的價格，這個學習的錢千萬別省，這是救命課，學習可以為我們治療心理癥結，也可以防患於未然。

親愛的媽媽們，儘管我們在生活面前舉步維艱，但始終要相信自己的力量，因為我們是媽媽，為母則強，有問題就要去面對解決，一個焦慮嚇不跑身軀，一個抑鬱也壓不垮內心。

全職媽媽不是我們最重要的身份，我們還有一個強而有力的名字叫做自我，適當做回自己，餓了吃口，乏了睡會，丑了做個美容，累了去健個身，為世界上這個最勞累還沒酬勞的工作放個假，畢竟這才是對自己最好的回報。

學習，成長，改變

作者簡介：微光，國家二級心理諮詢師，高級家庭教育指導師，優秀中小學生老師，兩個寶貝的媽咪，愛生活，愛學習，立志做個積極努力的向日葵花般的女子！

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