研究發現，25個小習慣有助於緩解你的焦慮
焦慮可以感覺到一個巨大的不祥的障礙，但也許這些小而簡單的習慣可以幫助。當焦慮發作，你開始感到不知所措時，嘗試一下這25個焦慮助手：
1.去散步
輕微的運動，清新的空氣和環境的變化可以幫助你平靜下來。即使在街區周圍快速散步也可以創造奇蹟。
2.使用鎮定的氣味
從蠟燭到化妝水，鎮定的氣味是一個簡單的方法來對抗焦慮。嘗試一下薰衣草，香草和洋甘菊的氣味，同時注意呼吸。
3.收拾一下
一個乾淨的環境可以使你的心情有很大的不同。你可能沒有注意到，在你清理完之後，混亂是如何影響你的焦慮的。
4.花時間和朋友在一起
與親人共度美好時光（在我看來）是最好的焦慮減少者。那些時刻提醒你，你被愛，一切都會好起來的。
5.說出來
當你和朋友或家人在一起的時候，不要害怕發泄一點點。保持一切瓶裝無濟於事。
6.寫下來
如果你不喜歡說話，你可以隨時寫下來。拿起筆和紙，寫下不同的東西，讓你感到焦慮。讓他們在紙上，而不是在你的頭上，可以有所幫助。
7.洗個熱水澡
在平靜的熱水和一些美味的香波洗一點點時間。
8.玩毛茸茸的東西
有焦慮，抑鬱和其他精神疾病的人可以將他們的幼崽註冊為服務犬。如果您沒有自己的小貓或小狗，請拜訪一位在動物收容所做志願者的朋友。
9.在一個總是讓你發笑的節目中翻轉
有時你只需要一個好的，深深的笑，以幫助你的焦慮。因此，請將您最喜愛的喜劇放到流中，或者，如果時間不夠，請觀看有趣的視頻。
10.限制微信
社交媒體可以很好，可以加重焦慮。限制你在社交媒體上的時間，看看是否有幫助有所作為。
11.打坐
你不必盤腿坐在地上，每天只需幾分鐘就能顯著減少問題。花五分鐘時間，嘗試一下這個指導性的冥想：
12.打了健身房
運動對身體和精神都有好處，有幾項研究將運動與改善心理健康聯繫起來。
13.睡覺
睡眠不足會加重這些焦慮的感覺（甚至導致他們）。所以，設置一個就寢時間，並優先考慮。
14.聽睡覺冥想
如果你有困難睡覺，像很多有焦慮的人一樣，嘗試一些睡眠冥想（如這個）。
15.擁抱
無論是與伴侶偎依還是擁抱朋友，身體親密是減少焦慮的好方法。
16.保持水分
水和焦慮之間有一個強大的聯繫。脫水的副作用對情緒有很大影響，所以請你每天喝足夠的水。
17.伸展
即使簡單，初學者的延伸可以對減輕壓力和產生冷靜有很大的影響。
18.花時間在大自然中
徒步，滑雪，退潮，開車到山上，沿著沙灘漫步，任何事情都可以讓你在戶外和外面去世界。
19.停止比較
當你想把自己和另一個似乎是「一起」的人比較時，停下來。這就是女人們應該不斷重複的座右銘，」對她有好處，不適合我。
20.關注你的呼吸
專註於你的呼吸。銘記。這有助於清理你的思想，並深呼吸你的身體需要。
21.給自己休息一下
特別是當你今天的待辦事項列表感到壓倒性的時候，你需要給自己一點小小的休息時間 - 相信我，你可以抽出時間。在繁忙的日程安排中休息一下，可以幫助你保持焦慮，同時保持自己的生產力。
22.給你的生活增加更多的黃色
顏色影響你的心情，黃色是最快樂的顏色之一。選擇一個柔軟的黃色粉刷你的牆壁，買一些黃色的花朵或得到一個黃色的床罩。
23.把它蒸起來
你的健身房有蒸汽房嗎？如果沒有，找到一個並定期使用它來減輕壓力。
24.獲得按摩
每隔一段時間讓自己享受按摩。沒有什麼比舒緩，舒緩的按摩來幫助神經和壓力。
25.表示感謝
感恩不僅僅是11月份。經常寫下你所感激的事，為別人服務，多說一聲謝謝。
結合各種這些小習慣可以幫助你長期的焦慮。現在嘗試一下，你很快就會看到差異
TAG:我是賈玄 |