能杠鈴卧推100公斤，卻做不了40個俯卧撐，體能是變強還是倒退？

在健身界，很多人辦卡之後，由於有了更先進的器械，很多經典的徒手動作，如引體向上、蛙跳、俯卧撐均被放棄。

但放棄徒手健身後，會面臨如下問題：

為啥卧推重量增加了很多，俯卧撐的數量卻下降不少？一直做杠鈴和啞鈴，昨天自己做了俯卧撐，突然發現只能做15下，原來都是30起步！

那這到底是體能增強還是倒退呢？我們在練器械增肌的過程中，需要練俯卧撐嗎？

體能是一種反應身體綜合素質的體現，包括力量、耐力、心肺等等能力。卧推高達100公斤，力量的確很大，但如果俯卧撐水平出現下降，則說明肌肉耐力出現明顯下降。

往細節中深究，則是肌肉白肌纖維強，而富含線粒體的紅肌纖維偏弱。體能沒有一個具體的衡量數值，但可以肯定的是，只注重力量，不注重耐力，其實就跟只跑步不做力量一個道理，偏科比較嚴重。

那有人說，你看那些能練上千俯卧撐的，比如謝光海，手臂緯度也就那樣，練俯卧撐對增肌沒有任何效果。

這其實是一種錯誤的說法，有這樣一則文獻，實驗對象為滑雪運動員，在進行10周耐力訓練後，平均肌肉緯度增加接近1/5，雖然收益有限，但絕不可忽略。

雖然白肌纖維的確在體積上會顯得更大，但紅肌纖維通過耐力訓練，它的緯度也會有非常明顯的增長，倘若放棄了耐力訓練，那是比較可惜的。

建議將俯卧撐當做熱身項，以及收尾訓練組，放在熱身項可以促進關節滑液分泌，放在收尾訓練組可以保證安全。而且很多隻玩器械的健身者，缺乏對於核心整體的訓練，而俯卧撐卻能很好的彌補這一點。

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