蹬腿機訓練：虛假的力量感
你會看到有很多人走進健身房，坐在蹬腿機上，上面的啞鈴片多的嚇人，上面掛兩塊，下面再載入一大堆。隨隨便便就能夠上150-200kg。伴隨著變態的重量，還有「洪水猛獸」般的嚎叫，輸出靠吼，蹬腿機上的訓練者聲音響徹健身房。
網路上搜索了一下，人類歷史上腿舉的世界紀錄是1870kg，賽過小汽車的重量。
還是在網上，隨便一搜就能夠看到很多人說自己腿舉多少多少斤是什麼水平，不得不讓人懷疑，蹬腿機這玩意兒是不是給人造成了一種力量錯覺了？
比如，人類依靠自身的力量，通過蹬腿的方式把一輛小汽車抬離地面，這樣是否有意義。因為一個很輕的千斤頂，就能夠輕鬆做到。
隨意的往蹬腿機上加啞鈴片，可能並不是一個很好的選擇。更有甚者，它會讓你的下背造成不可估量的疼痛。有兩點原因。
一，它沒有任何意義
你根本找不到腿舉在現實生活中，有什麼實際的用處。沒有一個事件或者是運動，會讓你躺下來，然後用一個45度角把東西推離地面。也有很多人說，深蹲硬拉也沒什麼用處啊？但你仔細觀察，我們每天很多的動作，無非就是深蹲和從地面上拉起東西（類似的例子在工地和超市貨架上能看到）。這就是深蹲和硬拉的原型。而腿舉呢？總不能在汽車換胎時，讓一個人躺在汽車下面，然後用他的雙腿把汽車舉起來吧。
二，你的下背部，不能支持你自己
很多人因為從一個錯誤的力量訓練中導致受傷，大家談的比較多的深蹲和硬拉就是如此。但因為不停的說教和健身知識的普及，深蹲硬拉受傷的情況已經逐漸減少了。
但腿舉而導致下背部受傷，卻很少有人提及。
Dr. Stuart McGill博士發表了一系列的論文（注1），認為人的脊椎主要是產生一種抵抗力，而不是通過脊柱彎曲或伸展來產生力量（他的很多論點，讓人放棄了諸如卷腹，仰卧起坐等等讓脊柱彎曲的動作，從而轉向讓脊柱保持中立的靜態性練習，比如鳥狗式）。
他認為當人們坐在蹬腿機上，重量往下壓的時候，會讓骨盆旋轉離開座位靠背，結果讓腰椎導致嚴重的受傷。而這一切都是你在大重量腿舉情況下所不能控制的。
雖然在所有類似的運動訓練中，都有可能讓骨盆翻轉的情況，比如深蹲中的一些小毛病。但我們在做深蹲訓練時，我們能夠通過不斷的微調來減少骨盆翻轉帶來的傷害。另外在做深蹲和硬拉時候重量也沒有腿舉那麼大。很多深蹲150KG的人，往往會把腿舉加到300KG+，但這樣做，往往沒啥實際意義。
毫無疑問，腿舉能夠幫你鍛煉身體下肢。但如果你總是衝擊大重量，在腿舉中，你的股四頭肌發揮主要作用（身體最大塊肌肉），你不過是在追求一種虛假的力量感。
當然了，中等重量的腿舉訓練仍然是有好處的，但你要小心的是，你的骨盆會在不由自主的翻轉，導致受傷。而既然是鍛煉腿部肌肉，為什麼不去做深蹲呢？
不過，我倒願意讓蹬腿機成為訓練小腿肌肉的利器。
註：（1）http://www.drdarden.com/readTopic.do;jsessionid=1C5CCAA36CB4AC4CA84D945FE4D50067.hydra?id=656345
