科學家發現新規律，飯量減少1/3，多活20年

快過年了

我們的聚會也越來越多了

頓頓都是山珍海味、大魚大蝦

很容易出現暴飲暴食的情況

每年的春節前後

都是心腦血管疾病的高發期

而暴飲暴食

就是心腦血管疾病高發的重要原因之一

民間一直有這樣的說法：

「每餐七分飽，健康活到老」

長壽與健康是人類不變的追求

從上世紀30年代以來

國外就研究了蠕蟲、蒼蠅、小鼠和猴子

表明少吃能增壽！

這一研究效果可能同樣適用於人類。

吃七分飽就可以保證營養攝入

只要長期堅持

有助於改善健康

延長壽命~

飯量減少30%，多活20年

美國國立衰老研究所（NIA）對多項研究結果綜合分析認為，降低進食量，有助延年益壽：

1935年，小白鼠實驗發現，將進食量降低30%~50%後，其壽命更長，衰老性疾病發病時間也更遲。

1980年，對恆河猴展開了持續20年的研究，其93%的基因與人類相同，平均壽命約為20歲。結果發現每天進食量減少30%的猴子：

最長壽命可達到43歲，超過該猴群平均壽命20歲；

30歲後其外貌和行為都沒有衰老痕迹；

癌症、心臟病的發病率降低50%以上，糖尿病發病率為0；

死亡率僅為13%，研究期間隨意進食的猴子死亡率高達37%（是前者的近3倍）。

現代科學也證實：

人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成，進食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運轉正常，人體及時得到營養供應，能夠保障各種生理功能活動。

吃七分飽就可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助於控制體重，還有利於身體健康。

七分飽是什麼感覺

都說飯要吃七分飽對身體好。可是，有許多的朋友可能不知道「七分飽」到底是個什麼感覺。

不要著急，小北告訴你如何判斷七分飽：

五分飽

胃裡沒感覺，每到下一餐時間就餓的不行了。

六分飽

如果拿走食物，會有一點不滿足感；下一餐之前會有輕微餓的感覺。

七分飽

胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢，但習慣性地還想多吃。可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

八分飽

這時候已經飽了，多吃幾口也不會難受。

九分飽

肚子已經撐了，也只能勉強吃幾口。

十分飽

再多吃一口都是痛苦，這時你的胃已經有了不舒服的感覺。

換個簡單說法

七分飽就是似飽非飽，感覺可吃可不吃，再吃只是錦上添花，喜歡吃的食物味道也沒那麼好了，這時候停下了，下一餐不會提前餓。

平時如何控制七分飽

1

專心吃飯

吃飯忌一心二用，不論是一邊聊天一邊吃飯，還是一邊看電視一邊吃飯，都會在無意識中多吃。

吃完飯及時離開餐桌，絕不給自己多吃的可能。

2

切忌「飢不擇食」

人在極度飢餓的時候，腸胃的消化功能恰好處於極度脆弱狀態，此時如果大吃大喝就很容易造成食滯。

這個時候應該喝一點溫熱的粥，適當地暖暖胃才是最好的。

3

細嚼慢咽

大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鐘，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估計還沒反應過來胃就已經撐爆了。

專家建議，一口飯至少要嚼20下，吃飯時間保持在30分鐘左右最好。

4

兩餐間隔4~6小時

間隔太短或太久都不好，最佳間隔時間就是4~6 小時，這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間。

5

吃飯也要會「做假」

說白了就是多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜，因為這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，但是又不會給你增加太多的熱量。

6

調整進食順序

比如，飯前半小時吃水果，吸收營養；飯前先喝湯，疏通腸胃；先吃蔬菜，再吃主食，最後吃肉。

將營養豐富飽腹感強的食物放前面，熱量高營養低的放後面。

春節不小心吃撐了，怎麼辦

當我們一不小心吃多了怎麼辦，

我們可以通過下面的方法來消消食。

單腿抱膝

單腿抱膝，可以促進腸胃蠕動和消化，提高代謝，緩解飽感，也能伸展腹部、背部、腿部的肌肉，加快脂肪燃燒，輔助瘦身，尤其是大腿。

具體方法：

1.自然站立，雙腳合攏，上半身挺直，眼睛看向前方；

2.彎曲一側膝蓋，雙手抱住小腿，腳尖綳直；

3.雙手用力將腿部拉向身體，深呼吸三次，保持十秒；

4.放開腿部，調整呼吸三次。換另一側做同樣的動作。

注意！不建議老年人做這個動作，以防摔倒。

靠牆站立

飯後久坐，容易形成水桶腰，也就是對健康危害最大的「腹部肥胖」。飯後不宜劇烈運動，不妨試一下靠牆站立！

具體方法：

1.背對牆壁，腳跟併攏，下半身緊貼於牆壁；

2.將整個上半身從脊椎、腰部、肩膀、後腦勺，全部平貼在牆面；此時，臀部夾緊，肩膀和雙手要放鬆；

3.保持這個姿勢不變維持15分鐘，初學者盡量堅持5分鐘，然後可以散步或是稍微活動一下筋骨。

按摩腹部

飯後腹脹的人，可以嘗試按摩自己的腹部。

具體方法：

1.飯後以手掌緊貼腹部，以肚臍為圓心，沿順時針方向按摩；

2.以腹內產生熱感為宜，每次摩腹10分鐘。

揉腹可以加快腹部血液循環，促進胃腸平滑肌收縮，使它們的蠕動能力加強，從而達到健胃消食的效果。

干點活

飯後洗洗碗、掃掃地及擦擦桌子等，促進胃腸蠕動。

不過動作也別太大，顛來顛去，把肚裡的東西顛出來……可就不好了。

吃藥

實在不舒服的話，也可以吃一些幫助消化的藥物。

吃飯是要細品的

可不能狼吞虎咽、吃的太多

為了自己的健康

吃飯只吃七分飽~

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