生活不開心，或許是因為習慣不夠好

讀《習慣的力量》這本書是因為看到其他作者的推薦，源頭在於自己想要解決兩個問題：

其實這一年來因為對自我覺知範圍的擴大，已經開始有意識地培養新習慣，在某些方面確實也卓有成效，可是因為缺乏體系和建立習慣、改變習慣的有效路徑和背景知識，導致建立習慣的過程全靠摸索，期間消耗大量意志力、精力和時間，而成功率和習慣穩定性都不夠理想。

《習慣的力量》這本書從問題、心理學基礎知識、案例、解決方案幾個角度系統梳理習慣的方方面面，解決了長期困擾我的許多問題。

作者從三個層面分析習慣：

初看上去覺得奇怪，習慣當然是屬於個人的事情，與團體何干？可深入讀下去卻覺得很有道理，一方面組織本身確實也會形成一些類似於人類個體習慣的機制，另一方面，作者將習慣從微觀剖析，到宏觀應用通過這三個層面更好地梳理了一遍。

就個人層面而言，作者將習慣拆分出了三個要點：

通常情況下我們提到習慣，想到的都只是慣常行為，但是對暗示和獎勵卻少有意識。暗示，又或者是 cue，它是慣常行為的誘發因素，而獎勵則是完成慣常行為之後的獎勵。

更進一步，長期形成的習慣會在暗示出現的時候就產生對於獎勵的渴望，像是上癮。

如果要建立新的習慣，那麼需要尤其重視暗示和獎勵，這樣才能夠建立起上面所說的「上癮機制」，從而形成穩定的習慣。而在做一些較大的事情時，單純依靠意志力來開始其實很難，畢竟萬事開頭難嘛，但是如果有一個 cue，這個 cue 不需要消耗多少意志力，那麼就會自然而然驅動我們完成整個行為。

如果想要改變已有的壞習慣，通常的第一反應是告訴自己不要做不要做不要做。但一來這非常消耗意志力，二來當出現特殊情況的時候，會導致慣常行為再次出現，進而產生挫敗感，還可能傷害到意志力，比如外部環境導致壓力增大、焦慮，或者身邊不停出現相關暗示。

所以若想要戒除壞習慣，不宜壓制慣常行為，而應更換該習慣的慣常行為。比如吸煙是慣常行為，帶來的獎勵可能是暫時逃避現實，從而緩解壓力，而非尼古丁帶來的神經上的效果，那麼這時候可以通過散步、喝咖啡、運動、聽歌等方式獲得該獎勵。

在這裡有一個意外收穫，是講一份優秀的廣告是如何將習慣、上癮和營銷結合在一塊兒的：

有時候使用產品可以是慣常行動，而使用產品的結果則是獎賞，有時候可以另闢蹊徑，將使用產品本身作為獎賞。

第一階段講習慣的特性以及如何養成、改變習慣，接下來進入本書的第二階段——我們應該選擇建立或者改變什麼習慣。

在這一部分作者提出了一個新的概念——核心習慣。

核心習慣的改變會推動和重塑其他行為模式的習慣，也就是說，我們不用推進所有事情，而只用找到作為槓桿支點的核心習慣，就能夠搞定其他的許多習慣。

比如美鋁公司的核心習慣是生產安全，我的核心習慣應該是早起運動或者早起反思。

說回自己，要做的有下面幾件事：

共勉。

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