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好不容易下去的叉

寒假回來離地好幾公分?

好不容易彎下去的腰

寒假回來硬的跟個板磚一樣?

好不容易踢直的腿

寒假回來踢成貪吃蛇了?

寒假來了，

剛取得一點小成績消失不見？

！！！！！！！！！！！！！！

怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？

「回功「的原因

1：就是你的韌帶、肩部，腳背等通俗說就是你練習的那個部位沒有充分練開。

2：沒有勤練

這兩點缺一不可也是導致你回功的主要原因

俗話說：「一日不練自己知道，兩日不練老師知道，一月不練舞步不便，半年不練全身不便」就可知「練習的重要性」

假期回功了怎麼辦？

答：沒有好辦法，抓緊練習，堅持每天練。一日練一日功，一日不練百日空。

軟開度的訓練計劃

建議每天練早功：

腿

壓腿（前旁後）每腿5分鐘

踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分組做）

耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

腰

腰活動開了以後先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）。

下腰時注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。

腰部力量練習：快速下腰，雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯。

胯

每天15分鐘橫叉。

注意：

訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風濕、關節病。

來源：舞蹈網

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