有便秘別擔心，總有一招適合你！

排便努掙，糞塊干硬？

有便意但不能排便？

便次減少或排便不盡？

甚至沒有便意?

排便時大汗淋漓，痛苦不堪?

排便時間過長?

......

如果你有以上煩惱，那你一定要認真看完此文，小編來教你如何應對！

一

定時排便

這一點非常重要，大家可在早上起來或者早餐後，無論有沒有便意，都按時去廁所，久而久之就會養成按時排便的習慣。

二

合理飲食

飲食忌辛辣，宜選用富含粗纖維的蔬菜和水果及富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類等。纖維本身不被吸收，但可以使糞便膨脹，刺激結腸蠕動。

三

多補充水分

早餐喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便，不要等到口渴時才喝水。

四

用藥時注意篩選

有些藥物會使腸道蠕動的速度低於正常情況，也可能會導致便秘，如藥品說明書上寫明常見不良反應包括便秘，請諮詢醫生，是否有替換藥物，進而減輕甚至避免便秘。

五

開塞露

如果便秘比較嚴重，可以在醫生的同意下使用開塞露。

六

保持樂觀情緒

不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢，平時應保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。

七

凱格爾運動

這種運動可以躺著、坐著、站著，或在任何體位下進行，可通過伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來提高肌肉張力，促進肛門部血液迴流，改善便秘情況。

八

生物反饋療法

生物反饋是將人體不能察覺的生理信號通過儀器轉變成可以懂的信號，反饋給人的視覺、聽覺的技術。應用生物反饋可糾正排便時盆底肌和肛門外擴約肌的不合適的收縮，建立正常排便規律。

九

磁刺激

磁刺激在國外已經應用很多年，並且得到了很多科學研究的證實，可促進盆底神經重塑、增加血液循環、鍛煉盆底肌肉，從而解決便秘的問題！

以上方法你都了解了嗎？趕緊試試吧！

參考文獻：

陳月蘭,唐仕肖,麥細賢.凱格爾運動結合產後康復鍛煉預防產後便秘的臨床效果觀察[J].中國當代醫藥,2017,24(25):104-106.

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