特意為你關愛的人準備的，還派個洋妞祝親友過個「肩」輕年

11個美女示範動作

Overview概述

緊繃的肩膀可能會導致你的脖子、背部和上半身的疼痛或僵硬，並限制你的日常活動。由於壓力，緊張和過度疲勞，你的肩膀可能會感到緊繃和僵硬。緊張的肩膀也可能由長時間坐著，不正確的睡姿和受傷引起。

繼續閱讀，了解如何緩解和防止緊張的肩膀。

STRETCHES 拉伸運動

11fascia stretches筋膜拉伸

定期舒展肩膀以放鬆筋膜和加強肌肉是很重要的。釋放身體的緊張感也可以改善你的整體健康情緒。

這些伸展可能有助於增加靈活性，擴大你的運動範圍，並防止傷害。如果時間不夠，請盡量在短時間內完成。當你獲得力量和靈活性時，你可以增加你的新年幸福感哦。

1.抬肩

GIF

起始動作：站立或坐著時，雙臂併攏，背部向後，緩緩抬起雙肩向上。

1.在這裡等幾秒鐘。

2.慢慢放下你的肩膀。

3.重複5次。

2.卷肩

GIF

起始：保持良好的姿勢，而站立或坐著。

3.耳朵承擔

GIF

起始：坐直脊椎，向右傾斜你的頭。

4.Chin下巴瞌瞌

GIF

起始動作：在站立或坐著時對齊頭部，頸部和脊椎。

5.橫臂伸展

GIF

起始：左胸摟著胸前的高度，穿過身體前方。

6.站立的手臂搖擺

GIF

起始：站在你的身邊，手掌朝向你的身體。

7.站立揚臂

GIF

起始：用雙手握住拳頭，把它們放在臀部前面。

8.站立前曲

GIF

起始：站立時，將腳放在臀部以上，腳尖朝前。

9.穿線

GIF

起始：用雙手直接放在肩膀下面，雙膝放在臀部下面，四處走動。

10.福到姿勢

GIF

起始：你可以坐著，站立或站樁蹲做這個動作。

11.牛氣衝天式

GIF

起始：從坐著的位置，把你的左肘放在你的頭上，手放在你的脊椎上。

快試試吧，這個春節，做飯、圍爐、打MJ、滑雪都不怕嘍！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！