這些不正確的走路方式對你的健康傷害巨大，你都知道嗎？

錯誤一：走路含胸低頭

很多人走路總是低著頭走路，有的人是因為習慣邊走路邊玩手機，有的人是體態習慣低頭走路，而這種方式最容易帶來疲勞感，而且容易形成駝背。

正確的方法：俗話說「挺直腰板，打起精神」正確的走路方式是抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向後「收攏」，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

日常鍛煉：貼牆站立

兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次10分鐘左右。

很多人覺得邁著大步走路「雄赳赳、氣昂昂」，是精神好體力好的表現，尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路。其實，這樣的姿勢也會傷身體。這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳後跟到腳趾「輪轉」起來，而是腳在地上「拖沓」著，落地時也是全腳掌著地。

不利影響：這種走姿緩衝也較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺。

日常鍛煉：這種走姿的人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。踮腳練習是站在台階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳後跟走路，顧名思義就是「只用腳跟行走」，每次以20步為宜。

如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易「順拐」，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過於疲勞，甚至拉傷。

正確姿勢是上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。

內八字走路容易積聚壓力在腳踝外側，從而造成關節炎，走路內八久而久之就成了O型腿。外八字則會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，兩者都容易導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

正確方法是行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然後照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰卧起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。

不適合走路的鞋有以下幾個特點：1.鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺；2.鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別「沉」，或是落地時聲音特別大；3.鞋幫過高，有些人穿著戶外運動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護，但過高的鞋幫不利於足踝的靈活運動；4.鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的「滾動」。美國認證馬拉松教練溫迪·博加德納建議，最好選擇「慢跑鞋」或者「綜合訓練鞋」。

選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，「掰」一下鞋底應該較自如的彎曲。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。關於選鞋，筆者經常會去悅動圈運動商城逛逛，裡面會有很多專業的跑鞋和其他跑步裝備。

鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩衝和保護作用就會降低。最好的檢查方法就是看看鞋底「花紋」的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

那麼，怎麼樣的走路方式才是最正確呢？很多人走路時漫無目的，可能東看西看、左想右想，沒有把心思真正放在走路上。其實，有目的走和無目的的走路，效果差別很大，如果希望走得健康，一定要將全部注意力集中在走路上，時刻留意自己的走姿、擺臂、呼吸，這樣才能既顯得精神、又鍛煉身體。美國《預防》雜誌建議，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。