健身的小夥伴，每逢過年胖10斤，這是不是年前和年後的你？

馬上就要過年了，餐桌上擺滿了噴香可口的飯菜，你能抵禦的住這些美食的誘惑嗎？下面這些照片，是不是春節前後的你呢？

過個大年，好不容易練出的腹肌，也慢慢不見了輪廓。

不要太在意這些細節，多出幾斤肥肉又有什麼，吃的開心才是最重要的。

看起來圓滾滾的忍者神龜，還是蠻招妹子們喜歡的喲！

看起來老虎們也扛不住食物啊，個個都肥成了球。

有多少人，年後下決心一定要練出健美的身材的，年底早就拋諸腦後了。

從背影上看，你跟小香豬似乎沒有什麼區別！

非常形象，沒有幾個妹子抵得住美食的誘惑呀！

曾經也是帥氣美狗。

當然在家健身並不是不可能，這裡推薦幾個簡單的健身動作，可以幫助各位消耗一下多餘脂肪，避免在過年期間囤積太多脂肪。

波比跳能在單位時間中消耗大量熱量，是跑步能量消耗的2-3倍，而且可以對身體各個肌肉形成有效的鍛煉，倘若在家有空閑，不防做幾十個，可以抵掉一部分當天攝入的多餘熱量。

開合跳，簡單而有效，在家即可進行練習的有氧訓練動作，如果波比跳對你來說難度很高的話，不妨試試看開合跳。

原地高抬腿跳繩，這是由跳繩動作演化而來的動作，強度高於開合跳，但低于波比跳，此動作適合絕大多數女性，而且可以對你的小腹形成很有效的刺激。

深蹲跳躍，雖然很多妹子認為深蹲會粗大腿，但其實徒手深蹲並不會讓你的大腿粗壯多少，它會讓你的臀腿線條感更具美感，而且可以燃燒大量多餘熱量。

還有一系列核心訓練動作，可以幫助你塑造腰腹肌肉線條，比如側撐和平板支撐。

這些動作雖然不能幫助你減掉多少肥肉，但最起碼可以消耗掉你盈餘的熱量，避免你逢年過節胖10斤！

最後希望每個人在新年中，開開心心，萬事如意！

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