這恐怕是最適合全家一起練習的功法了——過節送健康，中醫課堂教您隨時隨地練太極

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小編導讀

今天距離春節放假還有兩天，馬上就到了闔家團圓的日子了。不瞞大家說，每年過年時，全家男女老少聚在一起雖然熱鬧，但是時間久了，難免共同話題有些匱乏，經常出現年輕人一撥，中老年人一撥的尷尬情景。有什麼有益身心的事情（排除打牌和春晚）是適合全家老少一起做的呢？小編覺得，莫過於全家一起鍛煉健身了！全家鍛煉首選太極拳！中醫課堂為大家送上經典的二十四式太極拳教學視頻課程，全家一起練，健康又愉快！

太極拳是中國武術的一個重要流派，流行於各地，深受人們的喜愛。太極拳是根據我國古代陰陽哲學的原理而命名的拳術。

太極拳在長期的流行過程中形成了陳氏、楊氏、吳氏、孫氏、武氏等技術流派。中華人民共和國成立後，又編創了二十四式簡化太極拳、三十二式簡化太極劍等。20世紀初到

20

世紀

80

1.起勢；2.左右野馬分鬃；3.白鶴亮翅；4.左右摟膝拗步；5.手揮琵琶；6.左右倒卷肱；7.左攬雀尾；8.右攬雀尾；9.單鞭；10.雲手；11.單鞭；12.高探馬；13.右蹬腳；14.雙峰貫耳；15.轉身左蹬腳；16.左下勢獨立；17.右下勢獨立；18.左右穿梭；19.海底針；20.閃通臂；21.轉身搬攔捶；22.如封似閉；23.十字手；24.收勢。

二十四式太極拳的特點

太極拳所有動作的開合、起落、進退、剛柔、蓄髮、順逆、虛實、曲直等，無不和諧地體現出陰陽對立與統一的辯證規律。

各式太極拳儘管在運動風格上有所不同，但體松心靜、柔和緩慢、連綿不絕、圓活自然、協調完整的要求是基本一致的。

二十四式太極拳的功效

練習太極拳可使身體充分放鬆，頭部、肩部、胸部、腰部、上肢、下肢均要充分放鬆，尤其是肩、髖、肘等幾個大關節，以保持身體自然舒展，柔和順暢，做到「心靜」。

太極拳的動作柔和緩慢，以柔勁為主，以意識引導動作，用意不用力，「一動無所不動，一靜無所不靜」。動作柔和的好處是用力小，肌肉不至過於緊張。緩慢的好處是能使呼吸深長，增加吸氧量，並且氣沉丹田，意、氣、勁三者合一。

太極拳的動作走向多為弧形，轉換靈活、不滯不澀、易於轉化、順乎力學原理，符合人體各關節自然彎曲的狀態，也因此有人稱太極拳為「圓的運動」。

太極拳動作和緩且能很好地鍛煉深層肌肉和平衡能力，廣受群眾的喜愛，適合全家一起練習。但是在研習入門之時，就要把每一個動作做到標準，更要講究呼吸的配合和意念的導引。這一切，需要有專業的「師傅」領進門——

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