養生就3分鐘的事，不必那麼麻煩！學會輕鬆活到100歲

維護健康不是什麼麻煩事、養生也不是什麼麻煩的事，有 3 分鐘就夠了！我們每天生活中有太多微不足道的3分鐘，誰也不會在意。但如果做好了這個3分鐘，學會了輕鬆活到100歲。

1、起床揉額3分鐘：提高免疫力

清晨起床前 用手指摩擦額頭 3 分鐘，有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

2、睡前捏腳3分鐘：可舒肝明目

我們的腳上有大量的反射區，對應身體的各個部分。建議每天晚上睡覺前，用熱水泡泡腳，再用雙手捏捏腳，3分鐘即可，就相當於按摩一遍全身。不過大家在捏腳時可以重點按按腳部的湧泉穴，有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

3、每天仰頭3分鐘：防治頸椎病

長久的垂頭姿勢，會引起「駝背」、頸椎病、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張等病症。建議每天工作間隙仰頭3分鐘，可以緩解頸部肌肉疲勞，預防頸椎病，還可以增加肺活量，吸入更多的空氣，減少脊柱弧度，鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

4、3分鐘擴胸：振奮胸陽

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

總之，記住這六個3分鐘，每天堅持動一動，長期肯定會有效果的。

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