想讓腿圍減掉2厘米？5式瑜伽打造纖纖玉腿

修長的雙腿不僅僅只是在夏天可以拿來秀一秀，同樣在寒冷的冬天也能秀翻天。冬天穿上一款緊身褲和毛茸茸的雪地靴，再加上修長的細腿真是漂亮極了。那麼冬季如何瘦腿呢?小編為大家推薦5個瘦腿瑜伽動作，一周之內堅持練習半個小時，就能讓大粗腿減掉2CM。

神猴式瑜伽，此體式可以拉伸大腿肌肉，塑造苗條腿型。首先以一字馬的姿勢坐於地面，上半身向前彎曲，雙手放在兩腿旁。在兩腿拉伸的過程中，可以幫助消除腿部的浮腫，有效的拉伸腿部的線條，並且幫助肌肉分布均勻。

做完一字馬，我們先用瑜伽蓮花蹲式進行一個腿部放鬆，首先將左腳放在右腿根部，然後右腳放在左腿根部，腿部呈蓮花狀。這個過程中，身體的頸部以及軀幹都會自然挺直，腿部的血液循環減慢。讓人的身心得到放鬆，釋放精神壓力。

單手鴿王式，此體式可以增強背部肌肉群，背部好看是所有女性的追求，同時靈活脊柱，還能放鬆肩關節和頸椎，身體前側也得到伸展。

動作要領：首先雙腿跪地，手掌撐地，然後右腿抬起，左手抓住右腳，臀部抬高，腰部下沉。

單腿輪式瑜伽可以增強背部肌肉群，同時靈活脊柱，還能放鬆肩關節和頸椎，身體前側也得到超爽的伸展。動作分解如下：

1）橋式進入，啟動大腿和臀部肌肉的力量來盡量升高髖關節，膝蓋輕微向內壓保持與肩同寬；

2）手臂和肩膀向地板壓下去，曲肘將上半身完全離開墊面，彎曲左膝抬離墊面。

站立後彎式瑜伽，此體式能伸展背部和手臂的肌肉，放鬆全身，鎮定神經，釋放壓力。還能強化背部和腹部肌肉。

動作要領：臀部肌肉必須用力，尤其在後彎過程中，臀部和大腿要用力向前推。身體無須過度後彎，應集中力量向後上方伸展。

最後我們做一個雙腿繞頭式瑜伽，上圖是一個坐姿繞頭式， 雙腿併攏伸直，坐在墊子上開始練習。動作分解如下：

1）身體微彎向前，以食指鉤住雙腳的大腳趾，右手食指抓右腳大腳趾，左側也一樣；

2）以手指拉大腳趾，完全放鬆腿後的肌肉同時完全伸展它們。

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