9個瑜伽拉筋動作，告別僵硬、疼痛，渾身都舒服！

享受瑜伽優雅生活

點擊標題上方

一起練瑜伽一起

肩肘經常疼到無法抬起，甚至連梳頭這樣的小動作都不能輕易完成?爬樓梯時腰突然閃到，覺得一陣刺痛?雙腿容易水腫，坐了一天再邁步時覺得沉如石頭?身體太僵硬，筋脈不暢通，才會讓這些癥狀頻頻出現！

想要恢復輕盈的體態、柔韌的身姿，快來試試瑜伽拉筋運動吧！

通過拉伸身體十二道經脈，疏通淤堵的經絡、血管和神經，讓身體重新收穫如魚得水般的輕鬆自在~

一、下犬式：

·跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天；

·將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體稱倒V形；

·將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；

·盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直；

·放鬆頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個呼吸。

二、單腿下犬式

·做下犬式，呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直；

·左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜；

·放鬆頭部和頸部，停留5-8個呼吸。

三、側三角伸展式

·雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放鬆；

·雙臂於體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉動約90°，左膝與左腳朝右腳方向轉動約15°；

·向右下方彎腰，右膝彎至90°，右手放至腿後地板上支撐身體；

·左手向身體右方伸展，和身體呈一條直線；

·眼視前方，停留5-8個呼吸。

四、戰士式

·右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎屈呈90°角，左腿向後伸直；

·挺胸抬頭，像戰士一樣打開胸部；

·身體後彎，左手扶在左腿上做平衡支撐，右手向後伸展，頭部也隨之向後仰起，整個身體呈彎月狀；

·停留5-8個呼吸後，身體回到原位。

五、舞王式

·雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；

·呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；

·右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上；

·保持平衡10-15秒，換另一側。

六、鴿子式

·右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往後自然伸展；

·雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展；

·整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；

·手肘支撐地面，掌心在頭前合十；

·繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘後換另一側再做。

七、單腿鴿王式

·坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地；

·左腿向後伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地；

·雙手抓住左腳上抬；

·同時盡量抬高胸部，雙肩向後打開，頭頸也隨之向後伸展；

·平緩呼吸幾次後換另一邊重做。

八、弓式

·俯卧在墊子上，彎屈膝蓋，兩手手臂向後分別抓住雙腳，做2-3個平靜呼吸；

·抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面；

·抬頭後仰，盡量做到只有腹部支撐身體的重量；

·保持姿勢20秒左右回到開始的俯卧姿勢，放鬆，然後重試3次。

九、駱駝式

·跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；

·雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

·由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；

·向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；

·吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

久坐一族別煩惱，快來練練上邊這9個伸展筋絡的瑜伽動作吧，告別僵硬、疼痛，渾身都舒服！

（免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！