減肥如何科學有效的計算卡路里？真相在這裡

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卡路里啊卡路里

我是今天最努力的胖紙嗎

卡路里啊卡路里

我今天吃得夠少嗎

卡路里啊卡路里

你真是個磨人的小妖精

減重本就不是一件輕鬆的事，每天看著食物「斤斤計較」著吃下去的熱量，更讓很多小夥伴覺得備受折磨，那麼到底該不該計算著卡路里吃東西呢？

計算卡路里有什麼好處？

卡路里，也就是我們常說的熱量單位。其實計算卡路里總得來說還是對減重有好處的，特別是對於那些還不清楚該怎麼減重的小夥伴來說，算算卡路里有這兩點益處。

直觀地控制減重過程

減重的本質，就是控制每日攝入的熱量低於消耗的熱量。在減重期間，經常計算卡路里，可以很好地了解自己目前的熱量攝入狀況，也可以有效幫助自己知道該如何控制熱量攝入，從而更好地達到減重的目標。這就像是腦海里有了一本減重的賬目表，算起來自然方便多了。

限制熱量，飲食更健康

減重是個七分吃、三分練的過程，計算卡路里可以幫助我們更好的限制過多的熱量攝入，看著高卡路里的食物，心裡自然會警醒自己：夠了！這個可不敢再吃了！就像是減重的緊箍咒一樣時刻監督著我們。而那些高卡路里的食物，往往並不健康，這讓你在不知不覺中選擇了更加健康的食物。

計算卡路里，一定要避免這些

但是要知道，過分關注卡路里，糾結在「斤斤計較」的世界中，也很容易給減重帶來一些不必要的問題，畢竟減重不止熱量一個細節需要我們的關注。

增加壓力，暴飲暴食

有很多小夥伴都曾經歷過減重時壓力太大導致自暴自棄、暴飲暴食的情況發生，這絕對是減重中最大的噩夢！而過分糾結卡路里，就很容易導致這樣的壓力產生，時刻都處在緊張的心情下，有時就會有些抑鬱，從而噩夢降臨。

忽視營養的均衡性

太過執著於卡路里的細節，往往會讓一些小夥伴忽視了營養均衡的重要性，每天光掰著手指頭算熱量超沒超，卻忘了營養攝取不足的危害，結果是越減越重，身體的健康也丟掉了，這純屬撿了芝麻丟了西瓜。

計算卡路里，究竟該怎麼做

說了這麼多，可能小夥伴們都糊塗了，瘦身師一會說記算卡路里好，一會說計算卡路里不好，到底好不好啊！其實道理很簡單，正在減肥的小夥伴一定要合理的運用卡路里，讓卡路里為我們的減重所用，而不是只一味追求低熱量。

將計算卡路里融入生活的習慣中

絕不要陷入只關注卡路里的思維陷阱中，低熱量只是表象，真正要做的是選擇健康、營養均衡的食物。計算卡路里對我們的意義在於幫助我們養成良好的飲食習慣，從而更好地減重，而不是只要關注了卡路里就能減重成功！

熟知常見食物的熱量

熟知常見食物的熱量，為的是在飲食中更自然的選擇和搭配，而不是只盲目的計算卡路里，當你心裡有數、習以為常的時候，飲食的選擇就會更加合理，卡路里也就不會再困擾你的生活了。

學會看營養標籤

購買食物時最重要的就是看營養標籤了，以上圖為例，從營養成分表上可以看出每100克是1470千焦，如果食物是250克，那麼1470乘以2.5就能得到3675千焦，再通過1大卡=4.186千焦來進行換算。

瘦身師還要提醒大家，看營養標籤的時候記得留意是否含反式脂肪酸，鈉含量高不高等。通常每日反式脂肪酸不超過2克，過多會造成脂肪堆積；同時鈉含量過高會使體內的水滯留，容易造成水腫型易胖體質。

養成記錄飲食日記的習慣

如果只看營養標籤還不能很好的解決營養均衡的問題，那麼學會寫飲食日記吧！將每天所吃食物記錄下來，將食物分類，了解哪些食物健康與否。如果當天吃了高脂肪高熱量的食物，就用紅筆標註出來，提醒自己下次不要再攝入此類致胖食物，嚴格控制飲食習慣。

熱量的消耗同樣重要

別只關心吃進了多少卡路里，除了管住嘴，邁開腿也很重要，在計算每天飲食卡路里的同時，也算算每天運動消耗的卡路里，看看你的熱量消耗達標了嗎？如果你還不知道運動消耗的熱量，看看下錶吧。

總之我們只要不把計算卡路里當做減重的救命稻草，而是合理的運用它來養成良好的飲食、運動習慣，我們大可以輕鬆玩轉卡路里，健健康康去瘦身！你說呢？

冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。

減肥的方法有這4種，1減水讓你泄的，2吃藥影響中樞神經的，3排毒排便的，4是增加飽腹感和能量的，5是運動減脂，很少能直正健康減脂，安全瘦下來的，藍豆豆瘦身師能幫你從均衡營養、通氣血、補能量、排毒素、調理五臟、恢復身體自愈能力，提高身體新陳代謝，代謝身體多餘的脂肪，從健康改變體質，從體質改變體型，從根本上改變肥胖，健康不反彈。減肥若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的豆豆老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到完美身材！讓你今年春節美美噠~

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