下犬式變體應該怎樣練習才對

告別了猴年，

我們又迎來了2018——狗年！

真是時光如流水啊~

下犬式（Adho Mukha Svanasana），Adho：向下的，mukha：嘴和臉，svana：狗。直譯為臉和嘴向下的狗式。

關於下犬式，小編已經推送過太多要點，年末盤點來一波~

下犬式的變體：

01 標準下犬式

手內掌均勻向下壓地，肩膀展開，脊背向上延展，坐骨向後延展，腳跟往下紮根。

總之，下犬式看起來要延展、飽滿、有力、穩定。

02 單腿下犬式

保持下犬式正位，然後右腿向上向後抬高，右腳趾回勾向後蹬，左腳掌向下推地，髖擺正，始終保持身體重心往後移。

03 下犬式開髖

在單腿下犬式基礎上，髖部向上打開，右大腿外旋，腳趾朝外。

04 曳尾下犬式

在開髖下犬式基礎上，彎曲右膝蓋，腳跟找臀部，膝蓋朝向天花板。

05 下犬式扭轉

在正位下犬式基礎上，吸氣抬右手抓住左腳踝外側，呼氣轉胸腔，眼睛從左側腋窩處看向上方。

06 單腿下犬式扭轉

在下犬式扭轉基礎上，抬左腿向上，腳趾回勾。

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