如何做一個合格的上犬式？

上犬式

Upward facing dog

敲黑板，劃重點，上犬式在瑜伽體式練習中非常關鍵，在一節瑜伽課中，會經常做到，特別是流瑜伽的Vinyasa串聯，一節課下來都做了十幾二十個上犬式。

如果做錯了，累積的傷害也會逐漸顯現出來，如果做對了，腿部、手臂力量會有所提升，胸腔也會打開很多。

那麼問題來了：

如何做一個合格的上犬式？

先來看看做上犬式經常犯的錯誤：

手臂超伸，大臂沒有用力

弓背，胸腔沒有推出去

脖子後側擠壓

矯正方法：

在恥骨下面放個磚塊，穩住骨盆

大臂外旋，肩膀下沉，胸腔推出去

正確發力方式：

大腿骨根部上提，胸腔上提，肩膀下沉

大臂向後旋，胸腔向前推

也可以試試把腳趾踩地，去找到胸腔更多的延展

上犬式和下犬式一樣，是基礎體式，做好卻不容易，要注意細節，在體式找到延展和穩定。

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