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跑步消耗肌肉,健身鍛煉肌肉,問題來了,健身時能跑步嗎?

現在許多人既喜歡跑步,也喜歡健身。有許多人想通過跑步來降低體脂率,通過健身來增加自己肌肉的維度,讓自己越來越壯。

其實這個問題是很複雜的。跑步會消耗我們的肌肉健身會增加我們的肌肉,結果增加的肌肉會被跑步消耗掉,這樣我們健身還有什麼效果呢?

其實許多人對這個問題都有疑惑,不知道該怎麼平衡!確實,如果我們平衡不好,很有可能讓我們的努力付之東流。

今天我就來給大家詳細的講解一下健身和跑步的關係,相信聽了我的介紹,你們對於健身和跑步一定有一個非常詳細的了解!

在我們健身的同時,我們到底能不能跑步?

其實這個問題應該因人而論,如果你的體脂率較高,達到了20%到30,我們最好採取有氧運動,我們要去進行慢跑,消耗體內的脂肪,降低我們的體脂率!

如果你的體脂率降低,我們最好不要進行有氧運動,這樣會消耗我們大量的肌肉,導致我們肌肉的力量變弱,讓我們健身的效果付之一炬!

如果體脂率過高,只健身不有氧會出現什麼情況呢?

其實健身也可以很好的消耗我們的脂肪,但是更多的是他們會把脂肪變成肌肉,這樣就很容易讓我們的肌肉越變越大,大腿越來越粗,這會讓我們的身材走樣,越變越難看!

那麼我們又該如何安排有氧和無氧但訓練呢?

對於體脂率過高的朋友,我們在健身前可以進行30分鐘的跑步訓練,這樣既可以充分的熱身為下一步健身做好準備,同時也可以消耗體內的脂肪!

但是我們跑步的時間一定不能過長,否則很容易讓我們力竭,出現有氣無力的情況,這對於下一步的健身是非常不好的。

我們又該提高自己健身的效果呢?

許多人在健身一段時間後發現,他們的肌肉增長的速度越來越慢,效果也不是很好,鍛煉了幾年還是原來的樣子!我們一定要提高自己鍛煉的效果!

1. 大重量,低次數

其實如果我們想讓自己的肌肉充分的生長,我們應該進行大重量,低次數的訓練。這樣可以很好的刺激我們的肌肉,讓我們的肌肉越來越大。

2. 學會休息

記住練完了,我們一定要進行充分的休息,休息的時間最好維持在24個小時以上,這樣破損的肌肉纖維才能得到及時的修復,我們的肌肉才能越變越強。

3. 長距離

當我們做各種動作,我們做的動作一定要夠標準,移動的距離一定要夠長,這樣才能充分的刺激我們的肌肉,讓我們全身的肌肉充分的生長!

4. 慢速度

我們做動作是千萬不能太急,別以為你快速的做幾十個動作就有良好的效果,其實快速的動作不僅不利於我們肌肉的生長,反而更容易讓我們的身體受傷。

所以我們做動作時一定要慢,這樣就可以充分的喚醒我們的肌肉,深層次的刺激我們的肌肉,讓我們的肌肉變得越來越強大!


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