啥？只跑步不做力量訓練？那幾個月以後身體就得完蛋！

確實，隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍，中國也掀起了空前的跑步熱。

不可否認的是，適度的跑步可以很好的增強我們的健康，讓我們的身體越來越強壯，預防甚至是治癒某些嚴重的疾病！

可是現在卻出現了相反的情況，隨著跑步人數的增加，因為跑步而受傷的人數也在逐漸的上升，什麼膝蓋損傷，韌帶拉傷，小腿疼痛等問題紛紛找上門來！

這讓我們非常的苦惱，要知道跑步是讓我們的身體變得更加健康，可是我們許多人都因為跑步而身體受損了！

其實這其中很大一部分原因就是因為我們跑步時沒有做力量訓練，通過力量訓練，我們可以很好的加強全身的肌肉，防止身體受損！

力量訓練分為哪幾部分呢？

這主要分為兩部分，一個是腿部肌肉力量的訓練，另一部分就是核心肌群肌肉力量訓練。只有將這兩部分的肌肉力量加強，我們才能越跑越健康！

力量訓練有什麼好處呢？

眾所周知，在我們跑步落地時身體會產生巨大的衝擊力，這些衝擊力作用在膝蓋骨骼韌帶就很容易使這些部位產生損傷。

而強大的肌肉，就可以很好的吸收落地時的衝擊力保護我們的膝蓋，許多人因為跑步而得跑步膝，就是因為肌肉力量不夠發達！

同時，核心肌群力量的加強可以很好的穩定我們身體的姿勢，讓我們在跑步時更加的輕鬆，讓我們在跑步時更加的省力！

怎麼進行力量訓練呢？

如果我們沒有時間去健身房，我們可以進行徒手健身計劃，在跑完步後每次花20分鐘進行肌肉力量訓練，這樣就可以很好的加強我們全身的肌肉！

腿部肌肉

我們可以做一下深蹲，或者是負重深蹲，靠牆靜蹲，這些動作都可以加強我們腿部的肌肉，如果我們想在跑步中保護好我們的小腿，膝蓋，腳腕，腿部的肌肉一定要很發達。

背部的肌肉

我們可以在家買一個吊環或者是在小區里找單杠進行練習，引體向上可以很好的加強我們背闊肌的力量，而背闊肌在核心肌群中佔有非常重要的地位。

背部肌肉力量的強大可以很好的防治駝背，能夠讓我們的背部挺直，同時背部肌肉也可以很好的保護我們的脊椎，防止落地的衝擊力脊椎造成損害！

腹部肌肉

腹部肌肉也是核心肌群的重要組成部分之一，我們可以通過卷腹來加強我們的腹部肌群力量，讓我們練出美麗的馬甲線！

腹部肌肉可以很好的穩定我們跑步是身體的姿態，讓我們跑步的動力輸出更加的平穩，達到跑步輕鬆，省力，穩定的基本原則！

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